上班族压力大，很多人常常饮食不注意，也缺乏运动，这样很容易导致肥胖，那有没有适合上班族的减肥食谱呢？来看看吧 。
对很多上班族的人来说，面对工作、生活的压力，会常常不按时吃饭，也会不注意营养均衡，往往依靠外卖解决一天的饮食，这样很容易导致身材发胖，对发胖的上班族来说，要更加注重饮食，控制好饮食来减肥，来看看上班族减肥食谱吧 。
早餐
【上班族减肥食谱 上班这样吃】对上班族来说，早餐可能会被经常忽略，但早餐是很重要的，早餐吃好了，早上才有精力 。
1.麦片+橙子
2.一个苹果+一杯绿茶
3.杂粮粥+鸡蛋
4.全麦面包+鸡蛋+水果
5.酸奶+水果+杂粮谷物
午餐
有很多上班族午餐就靠外卖解决，但外卖并不健康，午餐还是自己带饭是最好的，这样既健康又能保证营养 。
1、青豆鸡丁饭
食材：青豆、鸡胸肉、胡萝卜、香菇、米饭
做法：1.鸡胸肉、胡萝卜、香菇切丁放入碗中，加入青豆、适量盐拌匀
2.将混合的食材和洗干净的米一起放入电饭锅中煮熟即可 。
2、杂粮饭
材料：大米、糯米、小米、大麦、黑米、红枣干
做法：大麦、黑米要在清水中浸泡8小时，然后和大米、小米、糯米一起放入电饭锅中煮熟即可 。
3、西兰花杏鲍菇炒肉
食材：西兰花、杏鲍菇、猪肉
做法：1.西兰花切块，杏鲍菇切片或切块，猪肉洗净切片，备用
2.锅中热油，加入肉片和杏鲍菇翻炒，然后加入西兰花，炒熟即可 。
晚餐
晚餐不能吃得太油腻辛辣刺激，最好吃点清淡的食物，可以吃点红薯、芋头、小米粥等食物，也可以炒个土豆肉丝、香菇鸡丁等食物 。
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