通过控制饮食来减肥是一个很有效的方法 。今天小编就为大家推荐一个懒人减肥食谱 ， 这是一个很好的方法 ， 有很多小伙伴尝试过了之后都说比较有用 。大家一起来学一下吧 。
夏天到了 ， 很多小姐姐都想穿着漂亮的衣服 ， 或者是帅气的衣服出去外面浪 。但是经过了春天和冬天的滋润 ， 很多小姐姐小哥哥都会变胖 。但是夏天实在是太热了 ， 连动都不想动 ， 更不要说运动了 。对于较懒的小伙伴 ， 我们就只能从饮食这方面下手 ， 来让自己减肥了 。
【懒人减肥食谱一日三餐 这样吃效果非常好】而今天小编就为大家推荐一个懒人减肥食谱 ， 这是一个很好的方法 ， 有很多小伙伴尝试过了之后都说比较有用 。所以下面小编就为大家详细的解说一下这个一日三餐的减肥食谱 。
简单早餐：鸡蛋+一杯水 。
作为要减肥的小伙伴 ， 我们早餐一定要吃的有营养 ， 但是又不能够吃的太多 。所以各位小伙伴在起床洗漱好了之后 ， 我们要喝一杯200到300毫升的热水 ， 来清空一下自己的胃 ， 让自己的肠胃蠕动 ， 更好的消化自己的早餐 。而我们的早餐只要一个到两个的蒸鸡蛋就可以了 。
各位小伙伴要注意的是 ， 鸡蛋千万不能够煎 ， 也不能够加任何的调味料 ， 只要用水蒸熟就可以了 。因为真的鸡蛋的卡路里比较低 ， 比较适合要减肥的我们吃 ， 而且它又有营养 ， 能够补充我们一天的能量 。所以我们的早餐只要捡捡的鸡蛋加一杯热水就可以了 。
丰富午餐：水煮肉+蔬菜+一碗饭 。
我们的午餐一定要吃饱 ， 因为午餐是我们比较容易消化的一餐 ， 不会有食物堆积在我们的胃里 。但是我们的午餐也不能够太过油腻以及太过高热量 。所以在做午餐的时候 ， 我们可以做一份水煮肉 ， 但是这个肉里面也不能够加除了盐之外的任何调味料 。
之后我们再做一个蔬菜 ， 可以是生菜 ， 也可以是菠菜或者是油麦菜 。而在吃的时候 ， 我们只能够吃一碗饭 ， 等以后适应了之后 ， 我们只能够吃半碗 。而且各位小伙伴要特别注意的是 ， 我们在吃的时候不能够太过了吞咽 ， 我们要慢慢的嚼 ， 慢慢的品味 。
等慢慢的嚼碎之后 ， 我们才能够吞下去 ， 这样能够很好的帮助我们的胃消化 ， 那样就不会有多余的食物堆积在我们的胃里面 。如果一开始小伙伴还不是很好的适应的话 ， 可以要求自己要咀嚼多少次才能够吞下去 。
贫民晚餐：鸡胸肉 。
相信平常大家有关注过明星减肥的都知道 ， 很多明星减肥都会吃鸡胸肉 ， 而且 ， 要吃水煮的鸡胸肉 。其实鸡胸肉这个部位是比较少脂肪 ， 而且也是比较好消化的 ， 所以很多人都会选择在减肥的时候吃鸡胸肉 。
而我们晚上就可以把水煮鸡胸肉作为晚餐 ， 但是在煮水煮鸡胸肉的时候也要注意 ， 我们的这个鸡胸肉也是不能够加任何的调味料 ， 直接用水煮熟就可以吃了 。而且各位小伙伴一定要特别注意的是 ， 我们晚上只能够吃五分饱 ， 不能够吃得过饱 。因为吃五分饱的话 ， 既能够让我们的胃里不堆积食物 ， 又能够让我们明天早上吃的没有那么多 。
以上就是小编为大家提供的一日三餐的减肥食谱 。希望大家能够从里面有所收益 ， 同时小编也希望大家能够减肥成功 。
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