试问哪个女生不希望自己有一个小蛮腰呢？但腰部赘肉问题困扰着很多女生 ， 那今天我们来了解一下瘦腰部赘肉运动吧 。
想瘦腰 ， 是需要付出行动的 ， 那有什么方法可以瘦腰呢？来了解一下瘦腰部赘肉运动吧 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见 ， 也是最有效的减去腹部赘肉的方法 。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实 ， 但是仰卧起坐的方法你做对了么 。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的 ， 其实要抬起成腿弯处成90度 ， 手标准的是要放在头部 ， 这样腹部的锻炼强度更大 ， 但是很多人接受不了这种强度时 ， 就可以选择将手放在身体的俩侧 。每次身体起来的时候 ， 呼吸也要与之配合 ， 呼出即可 。
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量 ， 过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼 。二就是要慢 ， 慢慢的起来 ， 慢慢的躺下 ， 身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿 ， 腹部的锻炼效果更佳 。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉 ， 有很多腹部转动的动作 ， 都是左右画“8” 。这其实是从肚皮舞中演变而来 。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感 ， 肚子虽然不是瘪下去的那种瘦 ， 但是那一点点肉感显得更漂亮 。
我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧 ， 双脚与肩对齐 。在保持身体其他部位不动的情况下 ， 利用腰腹部的力量带动胯部画“8” ， 空闲的时候都可以做 ， 对于减去腹部赘肉简单又高效 。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上 ， 双腿抬起模拟才自行车的动作 ， 速度不要太快 ， 不仅仅可以减去肚子上的赘肉 ， 也有利于大腿肌肉的紧实 。每次做2组 ， 每次20个左右就可以 。
【瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧】也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角 ， 将腿抬起靠在墙上 ， 身体上半部分越来越往墙边靠近 ， 有利于腹部赘肉的收紧 。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈 ， 大小重量不一 。要选择适合自己的呼啦圈 ， 太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果 。
转呼啦圈的量也要注意 ， 每次15到30分钟就可以 ， 转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等 。
5、仰卧抬臀
首先仰卧在床上 ， 弯曲双腿 ， 两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力 ， 慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后 ， 再缓缓放下至起始位置 。抬起放下为一组 ， 重复五组为宜 。你还可以根据自己的承受能力 ， 增加抬起来的高度 ， 或者单脚跟支撑发力 。这个动作不仅可以瘦腰 ， 还能帮助紧致臀部哦!
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