当今社会越来越多人受到便秘的困扰 。造成便秘的原因有很多 ， 有些人是遗传体质造成 ， 有些人是受居住地的水土影响 ， 还有更多人是因为不健康的生活习惯导致 。有哪些措施可以帮助我们改善便秘？
当今社会越来越多人受到便秘的困扰 。造成便秘的原因有很多 ， 有些人是遗传体质造成 ， 有些人是受居住地的水土影响 ， 还有更多人是因为不健康的生活习惯导致 。有哪些措施可以帮助我们改善便秘？
如果知识普通偶尔出现的便秘 ， 可以尝试以下方法：
1 对饮食失衡造成的便秘 ， 就要通过调整饮食来解决 。清淡饮食 ， 杜绝辛辣油腻 。多吃粗粮蔬菜水果 ， 还要多喝水 。
尤其要重视喝水 。有人吃了很多粗粮蔬菜和水果 ， 但依然便秘 ， 就是因为喝水不够 。粗粮蔬菜水果含有丰富的膳食纤维 。膳食纤维是能有效改善便秘的 。但膳食纤维进入肠道后 ， 要吸收大量水分才能促进肠道蠕动 。如果只摄入大量膳食纤维 ， 水分却不足 ， 那么不但不能解决便秘 ， 甚至会加重症状 ， 可谓弄巧成拙 。
2 不要盲目节食 。有些人便秘是不科学节食造成的 。完全不吃东西 ， 一天只吃一顿等等 ， 身体没有摄入 ， 自然也很难排出 。
另外有人认为脂肪是导致肥胖的元凶 ， 因此谈油色变 ， 饮食中滴油不沾 ， 实际上这也是不健康的 。人体需要适量摄入脂肪 。脂肪摄入不足也容易导致便秘 。
【便秘怎么办？4个方法解决你的小烦恼恢复肠道健康】3 养成运动习惯 。肥胖的人容易有便秘 。这是因为肥胖者通常都运动不足 。经常运动 ， 肠胃才能更好地运作 ， 从而改善便秘 。如果平时没有运动习惯 ， 也不要急于求成 ， 先做一些力所能及的运动 ， 比如快步走、慢跑、骑车等等 ， 不用太过激烈 ， 最重要的是让身体动起来 。
4 养成每天定时排便的习惯 ， 有了便意就要立即解决 ， 不要忍耐 。有很多人是有了便意才会去排便 ， 这对于健康的人来说问题不大 ， 但对于有便秘的人来说最好是养成每天定时排便 ， 到了时间不管有没有便意 ， 都去厕所蹲一下 ， 养成排便反射习惯 ， 这是最好的
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