39奇妙的中医|睡觉能不能脚朝西、头朝东？注意5细节，帮助你睡一个好觉( 二 )
但是该睡姿会压迫到体内脏器 ， 导致心率、呼吸和消化功能受到一定影响 ， 可能会诱发或加重心绞痛、胃下垂、胸闷、气短等症 。 且趴着睡会压迫到男性生殖器 ， 易导致男性出现遗精、头晕乏力等表现 。
人的一生中大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过 ， 睡眠对于每个人而言都非常重要 ， 特别是老年人 ， 身体正随着年龄的增加逐渐走“下坡路” ， 优质的睡眠可以让老年人衰老的脚步变慢 。
合理科学的睡眠 ， 对老年人来说尤为重要
1、卧室环境要保持安静 ， 在安静的前提下 ， 还需要保持空气流通、光线足够暗以及温度适宜 ， 不要过冷或过热 。 天气炎热的夏季可以适当开空调降低室内温度 ， 冬季则可以使用暖气等来增加温度 ， 这两种方式都会导致屋内空气较为干燥 ， 可以在地板上洒一些水来改善干燥的环境 。
2、睡前不要兴奋或焦虑 ， 不要去思考白天发生的一些烦恼或是高兴的事情 。 在入睡的前一两个小时 ， 需避免紧张的脑力或体力劳动 ， 可以进行一些舒缓的运动放松身心 。 让自己的心理和生理都得到放松后 ， 有助于快速入眠 。
?3、晚餐不宜吃太饱 ， 因为夜间的活动量较少 ， 吃的太饱无法及时消化容易影响正常睡眠 。 此外 ， 晚餐还要吃对 ， 以清淡易消化的食物为主 ， 不要进食辛辣刺激性食物 。 尤其要注意晚上不要喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品 ， 有条件的老人可以在睡前喝一杯牛奶或是蜂蜜水 ， 这些饮品具有一定安神作用 。
4、睡前可以用温水泡脚 ， 泡脚可以促进下肢血液循环让全身得到放松 ， 有效消除疲劳感 ， 有很好的助眠效果 。 需要注意的是泡脚水温度保持40~45度为宜 ， 不要过烫或是过凉 。
5、睡觉穿的内衣要尽量宽松 ， 最好选择纯棉的 。 这样做有利于老人在睡眠状态下的汗液蒸发 ， 避免被热醒 。
相比较于其他的养生方式 ， 睡眠是最不费力的 ， 建议每个人都要保持充足健康的睡眠时间 。
参考资料：
[1
《睡觉的姿势也会关于身体健康 你是哪种睡姿》.知乎-兰政文.2019.8
[2
《老人睡眠特点与宜忌》.家庭中医药
[3
《躺着趴着都不如侧着睡！有利于预防老年痴呆！》.中国生物技术网.2015.8.11
未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 中国最有名的3座名山，你都去打卡了吗？有生之年建议都去一趟