推迟开学，节奏打乱！成川外这份超实用心理调试指南一定要看！( 三 )
寻求帮助 ， 有人陪伴 。 一个人的力量是有限的 ， 我们需要合理求助 ， 积极利用身边的资源来调节情绪 。 “一个好汉三个帮” ， 生活和学习上的困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助 。 问题5：暑假期间 ， 我对手机、平板等电子产品的使用较平时有所增加 ， 开学后心里可能会控制不住想玩 ， 我该如何控制对电子产品的使用呢？
眼不见 ， 心不烦 。 采取“隔离法” ， 如将手机调成静音 ， 放在看不见的地方 ， 减少无关刺激的干扰；“等待10分钟” ， 期间专注于手头的任务 ， 等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈 ， 也许已经沉浸在学习之中 。
丰富生活 ， 转移注意 。 可以做一些有益身心的活动来转移注意力 ， 比如阅读、绘画、下棋等 。 你可以在桌子上贴一个纸条 ， 当自己走神时 ， 有意识地默读纸条上的句子来提醒自己 。 给自己制定一个短期小目标 ， 当自己能成功延长注意时间时 ， 对自己进行奖赏 。 问题6：放假期间 ， 家里一片祥和 ， 但开学后估计我父母又要切换成“唠叨模式”了 ， 该怎么和他们好好交流呢？
回忆点滴 ， 重温美好 。 开学前 ， 可以与家长一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍 ， 分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面） ， 并及时总结经验或分析原因 。
真诚沟通 ， 倾诉内心 。 真诚地与父母沟通 ， 让他们听听你内心的声音 。 找一个双方情绪比较好的时候 ， 像对朋友一样跟父母说出你的心声 ， 平心静气 ， 共同协商 ， 一起规划学习和休闲娱乐的时间 。
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【推迟开学，节奏打乱！成川外这份超实用心理调试指南一定要看！】教师篇问题1：疫情发生后 ， 工作生活面临一些不确定因素 ， 应该怎么办？
做更好的开学准备 。 配合疫情防控是每一个公民的义务和责任 ， 我们要带头服从安排 ， 做好开学前的充分准备 。
自我管理 ， 守护学生健康 。 按照属地疫情防控要求 ， 积极配合学校做好健康状况、核酸检测情况、健康码、通信行程卡（风险城市旅居史）等相关信息收集 ， 非必要不外出 ， 不聚餐、不聚集 。 问题2：教师如何适应开学后的工作节奏？
劳逸结合 ， 规律安排作息 。 要提前调整好睡眠节律 ， 让生活尽快正常化 。 在工作之余适当安排一些个人适宜的运动 。 研究证明 ， 运动不仅可以促进血液循环 ， 还可以改善心情 。
合理规划 ， 制作待办事项表 。 把需要做的事项写在一张纸上 ， 完成一件就划掉一件 ， 这样既可以掌握具体的推进情况 ， 又可以随着划掉的事情越来越多 ， 调整自己的积极状态 。
平心静气 ， 整理房间或办公室 。 周围杂乱无章的环境会加重我们的压力 。 因此 ， 如果你觉得很有压力时 ， 可以着手整理所在的房间或者办公室 ， 整洁的环境会令你赏心悦目 ， 更加心平气和 。 问题3：教师如何管理好情绪？
学会自我激励 。 不论做什么事情 ， 一旦有进展或进步 ， 可以进行自我激励 ， 如：很好地坚持了运动 ， 睡前远离了电子产品 ， 认真地研究新课标 ， 很好地提前备课 ， 从一点点小小的激励中找到工作的节奏和动力 。
学会遇事先处理情绪 。 想办法让自己学会放松 ， 遇事时 ， 先控制情绪 ， 让自己回到平静的状态 ， 再处理具体问题 。
学会倾诉 。 倾诉是一种比较好的宣泄方式 ， 工作生活中难免会遇到不顺心的事 ， 这时可以找要好的同事、朋友倾诉 ， 或许还可以得到一些指点或建议 。
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