跑步是一种最简单的运动 ， 但是 ， 一旦进入跑步之后 ， 只要有足够的锻炼时间 ， 身体的能量就会大量的消耗 ， 所以我们在跑步的时候需要知道跑步的正确方法 ， 来看看吧 。
几乎所有的肥胖的人都认为 ， 只要跑步 ， 就能起到减肥效果 。确实 ， 如果能长期坚持跑步的话 ， 肯定是能起到减脂效果的 ， 但首先我们需要了解跑步的正确方法 。
1、跑步锻炼的正确方法
1.头肩稳定
跑步过程中 ， 头部始终保持在肩部正上方 ， 不要向前伸 ， 也不要向后仰 ， 肩膀始终平行于地面 。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ， 不要弯腰驼背或刻意挺直 ， 记住要始终保持自然的状态 。手臂和肩膀略后张 ， 这样能很好地保证呼吸顺畅 ， 跑得时候才更有劲 。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前 ， 手臂摆动时千万不可穿插到中间 ， 最多不能超过身体正中线 ， 上下摆动不超过胸部 。手指、手腕、手臂保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。这样同样能让身体更好地保持平衡 。
4.放松
双手自然轻握 ， 不阻碍肩部动作 。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙 ， 握紧双拳 ， 好像能一下子爆发似的…慢跑 ， 放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐 ， 不太容易控制好姿势 。脚后跟带脚掌先落地 ， 脚部采用滚动的方式向前 。
最后跑后拉伸
2、每天跑多久能够减肥
跑步是一种很健康的运动 ， 但是要达到减肥的效果 ， 每一次跑步不能少于30分钟 ， 可以不用速度很快 ， 但是时间一定要足够 ， 如果时间不够 ， 身体的能量消耗不够 ， 也就不能引起脂肪的燃烧 ， 那是没有减肥效果的 。
3、跑步减肥的最佳方式？
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的 ， 建议刚开始跑步的时候不要跑的很快 ， 可以慢跑 ， 只要时间够就可以 。等到身体适应之后 ， 可以加快跑步的速度 ， 不过 ， 减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行 ， 这样对减肥更有利 。
4、什么时间跑步较好？
【跑步锻炼的正确方法，怎么跑步才能减肥？一篇告诉你】很多人都是上班一族 ， 那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的人 ， 每天能够早起 ， 那就选择早上跑步 ， 因为早上的空气更好 ， 而且也比较凉爽 ， 跑步会比较轻松 。不过 ， 早上跑步不能空腹 ， 一定要吃一些食物再跑步 ， 否则 ， 很容易出现低血糖 。但是 ， 如果你是个夜猫子型的人 ， 可以选择晚饭后跑步 ， 因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量 ， 正好通过跑步燃烧一些 ， 不过 ， 千万不要吃完晚饭就跑步 ， 一定要等到1小时之后再跑步 ， 这样避免胃下垂 。
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