海带|细节决定成败！5条实用的减肥巧，让你更快瘦下来！
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所谓：细节决定成败 ， 减肥也是同样的道理 ， 很多细节决定了你的减肥速度 ， 还会影响减肥的成败 。
减肥的人 ， 学习这几个实用的减肥技巧 ， 可以提升燃脂速度 ， 让你更快
1、调整吃饭顺序
调整一下吃饭顺序 ， 饭前喝汤 ， 可以提升饱腹感 ， 降低进食量 ， 饭后不喝汤 ， 避免撑大肠胃 。
吃饭的时候先吃一些高纤维的蔬菜 ， 再吃米饭跟其他高热量的食物 ， 一餐饭下来 ， 你的热量摄入就会有所控制 。
2、热量降低幅度不超过500大卡
【海带|细节决定成败！5条实用的减肥巧，让你更快瘦下来！】减肥期间要降低热量摄入 ， 但是不要过度节食 ， 否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒 ， 一段时间后会出现营养不良 ， 乏力、低血糖的问题 ， 还容易出现暴饮暴食现象 ， 恢复饮食后身材就容易发胖 。
节食减肥是比较痛苦的 ， 合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1100-1400大卡） 。 减肥期间 ， 降低幅度不要超过超过500大卡 ， 如果你平时的热量摄入是2000大卡 ， 那么你可以降为1500大卡 。
为了减少饥饿感的出现 ， 你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物 ， 少吃一些过度加工、高热量的加工食物 。
3、选择全身性的有氧运动刷脂
减肥不要做局部训练 ， 而需要选择全身性的运动 ， 这样才能提高卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。 很多人为了减掉拜拜肉而做哑铃手臂塑形训练 ， 为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车 ， 而这样局部训练的方法的热量消耗是比较低下的 。
脂肪的分解是全身性的 ， 无法练哪儿瘦哪儿 。 无论你想瘦哪儿 ， 我们都应该选择慢跑、踩单车、有氧操、跳舞等多肌群参与的运动 ， 才能提高卡路里消耗 ， 每天打卡40分钟 ， 这样才能促进体脂率下降 ， 让身材瘦下来 ， 实现局部减脂 。
5、加入力量训练提升肌肉维度
力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 帮你打造紧致的肌肤 ， 好看的身材曲线 。 如果你不想瘦下来后身材过于干瘪 ， 没有曲线魅力 ， 那么你可以在有氧运动前加入半小时的力量训练提升肌肉维度 。
力量训练可以帮您消耗身体的糖原 ， 当你进行有氧运动的时候 ， 身体可以更快进入燃脂状态 ， 达到燃脂塑形的目的 。
力量训练可以从复合动作入手 ， 帮您锻炼身体的各大肌群 ， 大肌群可以带动小肌群发展 ， 我们可以选择俯卧撑、引体向上、硬拉、划船、推举、卧推、山羊挺身等黄金健身动作入手 ， 每个动作4组*12次 。
5、保持足够耐心
减肥这件事需要坚持 ， 不要想着短时间内暴瘦一圈 ， 这是不切实际的 。 脂肪的堆积不是几天导致的 ， 减肥也需要花费足够的时间 。
脂肪的代谢周期是3-6个月 ， 减肥速度太快 ， 身体无法记忆新的体重 ， 身材也容易反弹 ， 好身材维持不了多久 。
因此 ， 科学的减肥周期至少要2个月以上 ， 减肥成功后也需要保持一定的自律 ， 至少花费一个月时间来巩固身材跟体重 ， 才能降低身材复胖几率 。
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