黑豆|每周都能瘦一点的减肥方法
想不想一周后就穿上小一码的裤子？这次介绍一套减肥方法 ， 认真实践可以每周都瘦掉一个尺码 。
减肥前必看的注意事项：
1.减肥期间会进行严格的饮食限制 ， 如果减肥期间出现任何不适都请终止减肥 。 防止影响身体健康 。
2.限食减肥期间出现空腹感可以喝温水充饥 ， 如果依然饥饿难耐可以吃黄瓜或者西红柿 ， 此外不能吃其他任何食物 ， 尤其不能吃零食等 。
【黑豆|每周都能瘦一点的减肥方法】3.减肥是一个持续的过程 ， 每次连续减肥的时间不能低于一个月 。
4.减肥期间可以偶尔的放纵饮食一餐 ， 但是放纵饮食不能吃太多 ， 三四分饱是极限 。 放纵餐可以是任何自己想吃的食物 ， 炸鸡、甜点都可以 ， 但是一定不能吃太多哦 ， 点到为止 ， 这样既能缓解食欲 ， 还能抑制肥胖的发生 。
减肥的具体方式：
减肥期间的饮食
早餐：燕麦牛奶+苹果
选择无任何添加的牛奶和燕麦 ， 水果也可以换成其他自己喜欢的低糖水果 。
午餐：半个拳头大小的杂粮主食+水煮瘦牛肉+可以吃到饱的蔬菜 。
晚餐：蔬菜汤或者蔬菜沙拉
减肥期间严格控制饮食 ， 一定会诱发强烈的饮食欲望 。 减肥初期不要盲目的忍耐饥饿 ， 可以尝试缓慢的吃三到五颗坚果或者适当的黄瓜和西红柿充饥 ， 既可以饱腹和降低饮食压力 ， 还可以控制热量的摄入 ， 有助于减肥和保持身材 。
减肥期间的运动
1.日常运动
每天步行一万步 ， 可以是连续性步行一万步 ， 也可以是一天累计步行一万步 。 如果条件允许 ， 最好再增加每天爬楼梯五层以上 。
每天晨起拉伸肌肉群五分钟 ， 睡眠前一小时拉伸肌肉群十分钟 。
2.专业运动
每周专业运动三次以上 ， 运动形式可以是自己喜欢的任何形式 ， 并且要确保每次专业运动的时间在一小时左右 。
如果对自己的身材有明确的要求 ， 最好寻求专业的教练帮助制定符合自己身材的运动方式 。
坚持控制饮食和坚持充足的运动 ， 不仅能一周比一周苗条 。 还可以长久保持苗条身材不反弹哦 。
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