爱语|10个“人类高质量陪伴”实用建议爱语|爱的方式

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假设你此刻很需要伴侣的陪伴与支持，你向伴侣提出“抱抱我”的请求。
伴侣却不愿意从工作中抽身，不情愿地抱了你一分钟后说：“时间到了，你走吧。”
这是一个光是想象也会感到很受伤的场景。
实际上，它来自最近引发了很多讨论的“离婚综艺”——《再见爱人》里其中一位嘉宾的真实经历。

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图 / 《再见爱人》
这是亲密关系中一种典型的“低质量陪伴” 。而它可能在我们的生活中随处可见，比如：

朋友一边陪你聊心事一边玩手机
聊天过程不停被其他事情打断
跟对方诉苦，对方却不停分析到底谁做错了

这是一种即使相爱也有可能不小心跌入的糟糕境况。
那么陪伴的质量是否有可能通过一些方法提高？答案是肯定的。
关键在于：创造“精心时刻（Quality time）” 。
这个方法由美国著名的婚姻辅导专家盖瑞 · 查普曼提出。他在对几百名夫妻进行婚姻辅导之后，把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”：肯定的话语、精心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。“精心时刻”就是其中的一种“爱语” 。
【爱语|10个“人类高质量陪伴”实用建议】我们总结了10个可以立刻在生活中开始实践的建议。

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图 / 《正常人》
陪伴质量，简单来说，就是在陪伴的时间里你带给对方的心理感受。“精心时刻”跟我们一般的陪伴最大的差异就是：你是否会把全部的注意力都放在对方身上。
比如聚会的时候，每个人都围着饭桌刷手机，这就不能叫“精心时刻”，只能叫“待在一起”，这样的陪伴是低质量的，因为你不能跟他人建立真正情感上的交流，也不会让对方感到被关注。
关于如何创造精心时刻，可以从下面几个方面开始尝试：
“精心谈话”是从“倾听”开始的，你会发现下面的6点，有5点都是关于“如何倾听”：
1.保持目光的接触
这样可以防止你心不在焉，而且传达你对对方全部的注意力。
2.不要一边听对方说话，一边做别的事
“精心时刻”的关键，是给予对方你全部的注意力。如果你正在做一些事情，无法立即放手，请告诉他：“我知道你要跟我说话，我想专注地听，但现在我在忙这个，等我10分钟。”这比一边做事一边听对方讲，效果要好得多。
3.把倾听重点放在“感觉”上
问你自己：“ta正在体验什么样的情绪？”把你的感受跟ta确认一下，例如：“听起来好像你觉得失望，因为我忘记了…”这不仅给了ta倾诉自己感受的机会，也能让对方感到足够的关注。
4.观察肢体语言
很多时候，我们的语言表示了某种信息，但肢体语言上却诉说着另一种信息。如果对方嘴上答应着你的要求，但同时皱起了眉头，你就需要确认ta的真实想法是什么。
紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动，可以给你一些有关对方感觉的线索。可以请求对方说明，以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。