爱语|10个“人类高质量陪伴”实用建议( 二 ) 爱语|爱的方式

5.不要打断对方
有研究指出，我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟，就会插嘴、发表自己的意见。
这是“精心时刻”需要克服的。当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。
记住，你的目标是理解对方，不是证明自己是对的。
6.练习自我表露
如果你是一个不善于表达自己情绪的人，可以通过练习表达自己的感受，让对方更理解你。
可以先从“感受情绪”开始，每天记录3件事情跟它们给你带来的情绪。然后尝试用“今天发生了……这让我感到……”的句式把它表达出来。
比如：今天我的提案没有通过，我觉得有些沮丧，还有点疲惫。
这会帮助你们加深理解，也能增强亲密感。

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图 / 《爱在日落黄昏时》
7.跟对方一起回答这个问题：做什么事情时，我最能感受到你的爱？
请相信这样的探讨和确认，非常有必要。
8.计划一次优质活动
列出5个你们希望一起做的活动，并以此为基础，计划一次优质活动。
优质活动的标准是：至少有一方对它感兴趣。认真计划，然后去做吧。
比如：

一起尝试一件你们没做过的事（研究表明，定期做新的、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。）；
计划一个“约会之夜”：你们可以一起头脑风暴关于这个夜晚的想法。比如假设这是你们的第一次约会，看一天你们喜欢的电影，或者开车去旅行，车里放着对你们很重要的那个歌手的音乐（美国国家婚姻项目发现，每周约会一晚可以使关系保持新鲜。对降低离婚概率、改善性生活和沟通质量都有帮助。）；
一起运动、打游戏（甚至可以一起去做一些可以激发肾上腺素的“可怕”的事情：比如看恐怖片，逛鬼屋，坐过山车……这会帮你把兴奋的感觉和伴侣联系在一起，重重新体验“心动的感觉” 。）

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图 / 《没关系是爱情啊》
9.去做那些“就是为了ta而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向：告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱，这相当于一次“情感储值” 。
比如，为对方跑个腿、倒杯水、帮ta拿个东西，或者跑到楼下去买ta突然很想吃的一个东西。
尝试把这些事纳入你的生活，并在结束之后询问对方的感受。

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图 / 《时空恋旅人》
10.了解和探讨彼此“爱的语言”
最后一个建议操作起来稍微需要多一些时间。
盖瑞 · 查普曼在他的书中说道，每个人的“语言”都是不同的，这和我们幼年时的成长经历有关。而这样的差异会导致“我说了，你没听懂”的情况：明明认真付出了，对方却不领你的情，反而给关系造成了负担。