儿童运动的最佳年龄，你家孩子做对了吗？
家长都知道运动有助于孩子的生长发育 ， 但具体什么年龄段适合什么运动？孩子每天运动多长时间合适？
关于儿童青少年的运动强度和运动时间 ， 建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》：
每天保证60分钟的中高强度身体活动；
每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；
每天的屏幕接触时间 ， 不超过2小时 。
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关于具体的运动类型 ， 下面这份《儿童运动年龄对照表》 ， 建议家长收藏：
3岁以前
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动 ， 可以通过做游戏 ， 通过游戏的方式让孩子参与运动 。
在保证孩子安全的前提下 ， 做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动 。
【儿童运动的最佳年龄，你家孩子做对了吗？】每天运动的时间不限 。
3-6岁
适合这个阶段孩子生长发育的运动 ， 主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等 。
需要注意的是 ， 游泳需要在专业指导下进行学习 。 最适合学习游泳的年龄是5岁以上 。
关于舞蹈 ， 不宜过早做一些高难度动作 ， 比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等 。 专业的舞蹈训练建议10岁以后 。
3-6岁的孩子 ， 每天的运动可以不限时间不限强度 ， 以玩为主 ， 全天尽可能多地活动 。
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6-8岁
6岁前 ， 就可以接触球类运动 ， 但系统性的学习还是建议6岁以后 。
因为到了6-8岁这个年龄段 ， 孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力 ， 可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动 。
该年龄段是儿童生长发育高峰期 ， 不允许进行长时间剧烈运动 。
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9-12岁
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂 ， 需要一些战略合作的运动 ， 比如篮球、排球、足球等 。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期 ， 可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展 。
这个年龄段可以适当做一些有利于身高的运动 ， 比如摸高、跳绳、引体向上 。
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总之 ， 希望家长一定要保持理智 ， 引导孩子合理运动 ， 当孩子通过体能运动后 ， 可以熟练正确地进行如跑、跳、攀爬等动作 。
当具备了很好的平衡力和手眼协调性后 ， 再进行其它技巧性更高的项目类运动时 ， 不仅能够提高避免受伤的可能性 ， 还能更快地掌握所需要的技术技能 ， 从而领略其独一无二的体育魅力 。 返回搜狐 ， 查看更多
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