很多人都很想知道如何才能快速地减肥？但什么事情都不是一蹴而就的 。要想在一周内看到明显效果也并非不可，只要遵循规律，从饮食与运动两方面着手，很快就会有明显的变化 。
注意饮食和热量的摄取
要在一周内失去10斤体重，你需要在7天里摄入35000卡路里的热量 。建议男性每日摄取的热量是1800-2000卡路里，女性每日摄取的则1500-1800卡路里 。
在饮食方面，原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物，比如脂肪和糖 。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选 。具体来说，减肥人士应该避免的食物包括红色肉类，全脂乳制品，碳酸饮料，糖果，巧克力，饼干，含酒精饮料，沙拉酱，豆制品，糕点等甜品 。此外还要注意，避免油炸及加工食品和烧烤食物 。
在日常饮食中，减肥人士要多吃鱼，低脂乳制品，绿茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆类，汤和沙拉 。需要指出的是，这里的沙拉是不加沙拉酱的，如果可以的话，您可以选择橄榄油代替，如果不喜欢油腻的口感，您也可以选择用酸奶代替沙拉酱 。
运动健身计划
第1天步行（中度）15分钟，跑步20分钟，重量训练30分钟；第2天步行（中度）15分钟，重量训练30分钟，踏板操30分钟；第3天步行（中度）15分钟，踏板操30分钟；第4天跑步40分钟；第5天休息日；第6天步行（中度）15分钟，重量训练30分钟；第7天踏板操30分钟 。
【减肥方法七天瘦十斤 教你如何有效瘦身减肥】最后，在这七天里，还尤其需要注意以下几个问题，首先要保证充足的饮水，因为水的摄入既可以减少您胃里容纳食物的位置，又可以促进体内排毒 。其次，早餐很重要，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖 。并且还要保持愉悦的心情，把减肥作为生活的乐趣 。只要能做到以上这些，一周内就能看到一定的减肥效果了 。
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