运动是非常有效的减肥方法 ， 大多数人也会觉得运动时流一身的汗很舒服 ， 一定要达到大汗淋漓的效果才痛快 。但是 ， 你知道如何达到8分钟快速流汗疯狂燃脂的效果吗？
【8分钟快速流汗疯狂燃脂抛却烦恼塑造姣好身型】便捷的现代生活在各方面都提出了“快”的要求 ， 健身也有这样的潮流 。每天运动到每周运动 ， 如果将时间线拉长 ， 至少每天也要运动三十分钟 ， 才算得上真运动了 。其实有些动作非常消耗人体的能量 ， 只要八分钟就能疯狂流汗 ， 汗都出来了 ， 脂肪也就被燃烧了 。短短八分钟 ， 不光是脂肪被甩掉了 ， 心中的烦恼也能消失大半呢 ， 整个人都感到痛快 ， 快来看看吧 。
1、第一组动作以热身为主
虽然我们是快速流汗的动作组合 ， 但不能忽略热身动作 。任何锻炼活动都需要先热身 ， 我们第一组动作的第一步非常简单 ， 先原地高抬腿跑步 ， 尽可能将膝盖抬起九十度 ， 小腿竖直 ， 坚持三十秒 ， 感受自己心跳在飙升 。三十秒后 ， 休息十秒钟 ， 可以活动活动手脚 ， 然后我们进行下一项动作 。
紧跟着热起来的肌肉 ， 我们进行弓步大跳跃 ， 不是单纯的弓步压腿 ， 我们要做的是跳起来更换弓步的左右腿 。依然是三十秒 ， 哪怕感受到自己腿部发酸 ， 难以坚持 ， 也不要突然停下来 ， 动作可以不标准 ， 但一定要动三十秒哦！然后就是十秒钟的休息时间啦！
2、第二组动作以唤醒深层肌肉为主
热身之后 ， 我们的心脏能够快速供血 ， 为现在的运动做好充足的准备 。既然我们的内部器官已经做好了后方的粮草准备工作 ， 自然不能辜负他们的一番心意 ， 要好好将深层的肌肉调动起来 。
俯卧撑是常见却非常管用的动作 ， 这是学生军训时 ， 男生必须做的动作 ， 女生一样可以做 ， 不必做多少个数目 ， 在三十秒内 ， 能做多少就做多少 。这是对手臂到腰部力量的锻炼 ， 甚至腿部也会感到疲惫 。
然后进阶的动作来啦 ， 我们要进行波比跳了 。所谓波比跳 ， 就是从站立姿态 ， 下蹲 ， 俯卧撑再回到下蹲的姿势最后向上跳跃回复到站立姿态 。整个过程都要求全身的肌肉保持在兴奋状态 ， 这一套动作坚持下来 ， 就会汗流浃背了 。如果你感受自己呼吸不上来 ， 不必死撑着 ， 可以多休息一会 。
3、第三组动作缓和肌肉平复呼吸
我们快速燃脂 ， 不能苦了其他的身体器官 ， 对脂肪狠心 ， 对其他部位要仔细一些 。所以 ， 最后的动作务必要平复下自己的呼吸 ， 给肌肉轻柔的安抚 。深蹲跳跃是接档波比跳不错的选择 ， 它比波比跳缓和些 ， 但依然有着较难的动作要求 ， 不是所有人都能坚持下来的 。
深蹲之后 ， 可能就习惯自己身上的汗了 ， 这时候再原地开合跳吧！有始有终 ， 开合跳的热身要比高抬腿轻缓一些 ， 作为结束的动作非常合适了 。这些所有的动作都是要坚持三十秒的 ， 别看他们不能做到 ， 真坚持下来可是不容易的 。
这六个动作要重复两次 ， 从头到尾结束后 ， 再来一轮 。等到你后期习惯了这些动作的强度 ， 试试看坚持四十秒 ， 会有新的感受哦！流汗虽然不好受 ， 但是习惯后反而会常常想大汗淋漓一场 ， 痛痛快快的 ， 比什么都过瘾！成功做完这短短八分钟的动作 ， 你会发现不一样的自己 ， 原来健身锻炼不是想象中那么费钱费时间的呢！这是非常实在又实用的锻炼动作了 。
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