怀孕的时候为了肚子里面宝宝的营养 ， 导致留下大肚子 。很多爱美的宝妈受不了那样胖胖的自己 。想要减肥 ， 但是在哺乳期还要给宝宝喂奶 。下面来和大家说说哺乳期减肥的方法 。
烹调少放油 ， 煎炒改蒸煮
制造乳汁不需要吃很多油 ， 因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪 ， 专门等着哺乳的时候消耗掉 。如果还顿顿油炒油煎油炸 ， 身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素 ， 而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多吃蔬菜 ， 少吃甜食
【哺乳期怎么减肥 哺乳期减肥的方法有哪些】在减肥的时候 ， 万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食 ， 可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强 ， 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足 ， 对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
晚饭改吃八宝粥
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥 ， 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。煮浓一点 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 。其中含有的膳食纤维 ， 对预防便秘也有帮助 。同时 ， 粥的水分比饭更大 ， 即便吃饱也不会担心长胖 。
另外 ， 哺乳期可以每天适量参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身等活动 。这些不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳 ， 却能帮助瘦身 ， 还有利于血液循环 。
很多人听说 ， 做运动之后乳汁会变酸 ， 宝宝会不喜欢 。但其实如果运动强度不那么大 ， 身体根本不可能产生那么多乳酸 。而且乳酸也不是什么有毒物质 ， 它就是酸奶中酸味的来源 ， 对矿物质营养素的吸收有益 ， 而且有利于肠道的健康 。
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