控制|聚美涵熙：告别痘痘肌！「养出不长痘好肤质」的4种食物
就算过了青春期 ， 还是有不少人有痘痘的困扰 ， 除了外在的清洁、抗痘保养不能少 ， 吃对食物也能帮助改善痘痘问题 。 对于痘痘患者最重要的嘱咐就是合理的饮食控制 ， 除了少吃容易致痘的食物 ， 还有以下4类食物还能帮你稳定肌肤、预防痘痘发炎 ， 养出不长痘的好肤质 。
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1.富含维生素C食物
【控制|聚美涵熙：告别痘痘肌！「养出不长痘好肤质」的4种食物】维生素C有助于合成胶原蛋白、抑制黑色素生长 ， 且能抗氧化、抗发炎 ， 能有效预防或减少因痘痘而产生的色素沈淀和红印 。
另外 ， 身体中需要维生素C的地方有很多 ， 比如脑部、心脏、皮肤等 ， 建议每天摄入3000mg的维生素C ， 可以多吃奇异果、番石榴、花椰菜等富含维生素C的食物 。
2.含锌食物
锌是人体必需的微量元素 ， 适当摄入不仅能减轻痘痘炎症反应 ， 也能帮助控制皮脂分泌 ， 还对伤口恢复、抗氧化有辅助作用 ， 对于改善痘痘、肌肤保养都很有帮助 。 像是牡蛎、燕麦、菠菜、牛肉和南瓜子、核桃等坚果类 ， 都是含锌量较高的高锌食物 。
3.富含Omega-3脂肪酸食物
像是马哈鱼、鲭鱼、秋刀鱼等鱼类或是南瓜子、核桃等坚果类 ， 都含有丰富Omega-3脂肪酸 ， Omega-3脂肪酸有抗炎作用 ， 有助于改善痘痘、降低肌肤发炎反应 。
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4.益生菌
益生菌可帮助维持肠道菌种平衡 ， 促进肠道蠕动、帮助消化 ， 可排出毒素 ， 增强免疫力 ， 进而减少肌肤、身体发炎症状 。 平时可适当摄取像是酸奶、优格等补充益生菌 ， 帮助强化身体和肌肤健康 。
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