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红团团医生LYNN|全球超过300万人抢上的「快乐学」！耶鲁教授：9个实证有效的方法


红团团医生LYNN|全球超过300万人抢上的「快乐学」！耶鲁教授：9个实证有效的方法

全球超过300万人抢上的「快乐学」！耶鲁教授桑托斯：9个实证有效的方法 ， 靠自己活出幸福
想将坏心情变好 ， 其实有方法可循 。
编按：COVID-19（新冠肺炎）疫情让你焦虑、忧郁、失眠 ， 心情大受影响？耶鲁热门课程「快乐学」教师桑托斯 ， 以正向心理学的研究为基础 ， 提出多个能提升幸福感的方法 。 找回平静的心 ， 操之在你 。
疫情期间 ， 特别容易感到烦躁不安吗？想将坏心情变好 ， 其实有方法可循 。 了解心理学上的快乐机制 ， 可以帮助我们稳定情绪 ， 舒缓压力 。
美国耶鲁大学认知心理学教授劳丽?桑托斯（Laurie Santos） ， 从2018年开始开设「快乐学」 ， 以正向心理学为基础 ， 探讨人为何感到幸福、该如何活出快乐而有意义的人生 。 这门课迅速成为耶鲁有史以来最受欢迎的课程之一 ， 至今已有高达1/4的耶鲁学生都上过「快乐学」 。
这门课随后在在线学习平台Coursera上线 ， 2020年COVID-19疫情期间 ， 吸引了超过340万人注册 。 桑托斯也特别针对疫情下的特殊状况 ， 提出多个增进幸福感的建议 。 《50+》从桑托斯的课程与历年访谈中 ， 整理出9个重点 。 快乐 ， 比你想象中来得更简单 。
【红团团医生LYNN|全球超过300万人抢上的「快乐学」！耶鲁教授：9个实证有效的方法】1. 学习与冥想 ， 助你活在当下
由哈佛社会心理学家Dan Gilbert的团队所进行的调查发现 ， 人一天中有40%的时间在分心 。 不快乐的人 ， 总是担忧未来、纠结过去 。 「快乐的人比较能够专注于当下发生的事 。 」桑托斯说 。
活在当下的道理 ， 对人们来说或许知易行难 。 桑托斯建议 ， 可以试试每天早上冥想 。 特别是在如COVID-19这类重大危机时 ， 冥想可以让你专注在自己当下的呼吸与感受 ， 而不是忙着烦恼家人会不会染疫、担心疫情发展 。 心理学的研究显示 ， 每天5～10分钟的冥想 ， 对于提升当日的工作专注度和心情都有好处 。
除了冥想以外 ， 认真学习也能帮助我们活在当下——特别是挑战一些稍有难度的活动 。 桑托斯解释 ， 全神贯注地学习一项新的技能时 ， 大脑会进入「心流」状态 ， 觉得浑然忘我、甚至忘记时间流逝与外界纷扰 。 这样的经验 ， 使人感到喜悦与满足 。 虽然比起躺在沙发上休息 ， 积极学习似乎有点累 ， 但以纾压效果而言 ， 后者绝对值得 。
2. 感谢你所有的 ， 而不是埋怨你没有的
每天在笔记本上写下3～5件值得感谢的事 ， 快乐就能持续至少2周 。 这件事听起来难以置信 ， 却是心理学证实有效的作法 。
桑托斯指出 ， 研究发现 ， 疫情期间有写「感恩日志」的医护人员 ， 压力和忧郁指数较低；有慢性疼痛困扰的人 ， 在进行感谢练习后 ， 心情和睡眠质量皆有显著改善 。
心怀感恩的人较为快乐 ， 他们体内的压力荷尔蒙皮质醇浓度较低 。
桑托斯说 。 除了每天记录生活中美好的事 ， 也不妨写一封感谢信给你的家人、朋友、同事 。 把感谢的心情化为文字 ， 也加强人与人之间的连结 。
3. 帮助别人就是爱自己
在今日 ， 各种「爱自己」的论述极为泛滥 。 桑托斯指出 ， 大家常误以为 ， 对自己好就是享乐、追求感官上的愉悦 。 但心理学的研究显示 ， 帮助别人 ， 反而让我们的自我感觉更加良好 。
「快乐的人 ， 是利他导向的 。 」桑托斯说 。 她指出 ， 疫情对社会弱势造成冲击 ， 若你有能力 ， 出钱出力 ， 关心有需要的朋友 ， 任何表现善意的行为都可以 。 行善 ， 对你的心理健康和社会都有好处 。

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