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红团团医生LYNN|全球超过300万人抢上的「快乐学」！耶鲁教授：9个实证有效的方法( 二 )


4. 创造人与人的连结
正向心理学之父Marty Seligman等人的研究发现 ， 幸福指数最高的前10%人 ， 都有活跃的社交生活 。 桑托斯解释 ， 不论个性外向或内向 ， 人与人之间的互动 ， 会使人感到快乐 。 就连只是和陌生人交谈 ， 就能改变我们的心情 。
她指出 ， COVID-19最棘手的一点 ， 就是人与人之间被迫保持距离 ， 加深了孤独感 。 但是 ， 我们仍可以利用科技工具 ， 尽量关怀我们所爱的人 。 桑托斯举例 ， 自己在疫情期间固定和大学室友举办「在线SPA之夜」 ， 也和身处不同城市的友人一起做早晨瑜伽 。 或者 ， 利用外送服务 ， 送你朋友一个惊喜礼物 。 发挥创意 ， 人与人连结的形式可以很多样 。
5. 少买有形的物 ， 投资体验让快乐更长久
心情不好的时候 ， 买东西最纾压？大众总是认为 ， 物质能带来愉悦 ， 但事实却刚好相反 。 心理学家Nickerson等人曾针对大学生进行长达20年的追踪研究 ， 发现那些愈重视物欲的人 ， 生涯满意度愈低 。
桑托斯指出 ， 消费可以带来一时的兴奋感 ， 但这种喜悦很快会消失 ， 只留下空虚感 。 疫情期间待在家 ， 与其购买有形的物 ， 不如投资无形的体验：上一堂在线运动课、和家人看一部电影 。 体验会创造回忆与话题 ， 让快乐更为持久 。
6. 把疫情当作是全新的开始 ， 建立新的生活仪式
突如其来的疫情 ， 打乱了大家习以为常的生活步调 。 桑托斯认为 ， 与其怀念过去 ， 不如把这个时期当作是「全新的开始」 。 建立新的习惯与仪式 ， 有助于我们适应新的生活 。 例如 ， 每周固定有一天 ， 全家人一起吃饭、玩游戏；每晚睡前和住在另一个城市的爷爷奶奶视讯 ， 都是可行的作法 。
桑托斯也提醒 ， 我们的生活中有很多零碎时间 。 与其把这些时间拿来滑手机、挂在网络上 ， 不如拿来做更有意义的事——多爬几次楼梯增加运动量、冥想5分钟让心静下来、眺望窗外风景休息片刻 ， 都会对你有好处 。
7. 保护自己的心 ， 不被负面情绪感染
桑托斯形容 ， 负面情绪就像病毒一样有传染力 。 一个愤怒、悲观、总是在抱怨的人 ， 也会影响周遭的人 。 察觉他人的情绪和态度对你造成的改变 ， 你也可以当那个阻断负面情绪传播鍊的人 。
而当自己处于低潮状态时 ， 不必急着否认 。 不安、恐惧、挫折、奋度 ， 这些情绪都是真实的 ， 不会因为你的压抑而消失 。 她建议 ， 不妨善用心理学的「RAIN」原则：承认（recognize）你当下的感受、接受（accept）自己有情绪的事实、觉察（investigate）情绪对你身心所造成的影响、滋养（nurture）、疼惜自己的心 ， 让情绪有空间和时间得以平复 。
8. 睡觉治百病
睡觉不只有益生理健康 ， 也对于维持心理健康有极大的好处 。 医学研究发现 ， 和压力相关的化学物质正肾上腺素只有在做梦状态时才会完全停止释放 。 每天8小时的充分睡眠 ， 可平复情绪、淡化不快的记忆 。
疫情期间 ， 很多人都有失眠问题 ， 甚至出现所谓「新冠失眠」的现象 。 桑托斯的建议是 ， 控制焦虑感 ， 可帮助我们更容易入睡 。 她个人的做法是8点以后电话关静音、不看手机 。 忍不住想滑手机时就改读纸本书或杂志 。 此外 ， 你也可以建立一项睡前仪式 ， 例如喝杯花草茶、洗个热水澡 ， 让身体知道接下来准备要上床睡觉了 。
9. 对抗忧郁 ， 运动比药物更有效
桑托斯曾在课堂上开玩笑说 ， 世界上有一种「快乐药」 ， 能让人心情变好、学习效率上升、外表变好看、合法无副作用 ， 而且还免费 。 这种「快乐药」 ， 就是运动 。

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