吃货小木鱼|这15个瑜伽体式串联起来，就是一套瑜伽成品课，练完超舒服！( 二 )
13、坐立背部伸展式
坐立位 ， 双腿伸直进入背部前屈吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 收紧核心折髋向前屈 ， 屈手肘 ， 手抓脚趾保持腿后侧延展 ， 停留8-10个呼吸
14、快乐婴儿式
仰卧位 ， 双腿屈膝靠近身体大小腿垂直 ， 双手抓住脚外侧呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向下双肩放松、腰背贴实地面停留8-10个呼吸
15、鱼式
仰卧 ， 双手屈肘支撑于背部下方吸气 ， 打开胸腔向上推呼气收紧核心 ， 后脑勺点地停留8-10个呼吸 ， 还原仰卧
这套序列尤其适合晚上睡前练习 ， 练完对你的睡眠一定有帮助！
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