吃货小木鱼|这15个瑜伽体式串联起来，就是一套瑜伽成品课，练完超舒服！
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将简单的瑜伽体式 ， 练精准、重复练 ， 对身体而言就是最好的保养！
今天小编将15个常练体式 ， 串联在一起组成一套日常自我习练序列 ， 练完超级舒服！#百里挑一#
1、坐立扭脊式
以简易坐进入练习吸气 ， 双手带动脊柱向上延展呼气 ， 收核心 ， 身体向左侧扭转右手放左腿外侧 ， 身体侧屈向右左手向斜右侧伸直 ， 坐骨压实停留8-10个呼吸 ， 换另一侧
2、猫摆尾式
双手推地 ， 双膝跪地进入四足跪呼气 ， 转头往右后方看骨盆向右前方移动 ， 左侧腰伸展配合呼吸 ， 动态练习8-10次
3、猫牛式
继续保持在四足支撑位吸气 ， 提坐骨 ， 展胸腔抬头呼气 ， 卷尾骨 ， 含胸弓背低头脊柱逐节延展 ， 动态练习8-10次
4、斜板登山式
四足支撑进入 ， 右腿向后伸直呼气收核心 ， 抬左膝向前找胸口停留5-8个呼吸 ， 换另外一侧或者动态练习8-10次换另一侧
5、侧板式变体
继续保持在上个动作准备姿势吸气 ， 身体侧向左侧 ， 左手撑地右腿伸直 ， 右脚内侧踩地呼气 ， 收核心 ， 右手向侧伸展停留8-10个呼吸换另外一侧
6、穿针引线式
四足支撑位进入 ， 右腿旁侧打开吸气 ， 身体向右 ， 右手向上伸直呼气 ， 收核心 ， 右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地 ， 左手伸直停留8-10个呼吸 ， 换另一侧
7、人面狮身式/海豹式
身体俯卧 ， 双手肘撑地进入人面狮身式吸气 ， 脊柱延展 ， 胸腔离地呼气 ， 注意保持微收核心或选择手肘离地进入海豹式停留8-10个呼吸还原俯卧
8、下犬式
从人面狮身式退出 ， 进入下犬式双腿交替屈膝 ， 动态练习8-10组
9、下犬式扭转
呼气 ， 右手向左腿外侧移动右手抓左脚踝外侧 ， 胸腔扭转停留8-10个呼吸 ， 换另外一侧
10、反犬式
【吃货小木鱼|这15个瑜伽体式串联起来，就是一套瑜伽成品课，练完超舒服！】吸气 ， 抬右腿向后进入单腿下犬式呼气 ， 收紧核心 ， 小腿屈膝找臀部进入反犬式 ， 停留8-10个呼吸换边
11、低弓步
从下犬式退出 ， 右腿一步迈向前右小腿垂直地面 ， 左膝、脚背贴地呼气 ， 收核心 ， 卷尾骨 ， 髋下沉双肩后展 ， 停留8-10个呼吸
12、半神猴式
从低弓步进入 ， 移动臀部向后右腿伸直脚尖回勾 ， 进入半神猴式吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气折髋前屈髋部摆正 ， 停留8-10个呼吸体式11-12换另一侧练习一遍
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