跑步 减肥的利器--跳绳和跑步
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【跑步 减肥的利器--跳绳和跑步】
跳绳对于身体的好处：
1、跳绳是一种消耗热量、
2、跳绳对于身体的健康有很多帮助 ， 能够促进血液循环 ， 增强自身的体质 ， 减少疾病的罹患率 ， 增加身体的免疫力 。 研究表明经常跳绳可以增强人体的呼吸系统、人体的心血管能力、人体最大摄氧量等 。 当然跳绳的过程中根据练习者的要求 ， 可以选择不同的跳绳方式 。 比如如果为了锻炼人体的最大摄氧量 ， 可以选择急速跳绳 ， 就是在20秒左右的时间进行最多次数的跳绳练习 。 如果为了提高呼吸系统的功能 ， 可以选择中等以下强度的长时间跳绳 。
3、跳绳能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能 ， 能够锻炼手眼协调 ， 能够使上肢和下肢的力量得到更好的发展 。 跳绳对于大部分年龄段的人群都适合 ， 小到幼儿园的小孩 ， 大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼 。 跳绳也是方便的健身运动 ， 它不需要很大的健身场地 ， 只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳 。 跳绳也是便宜的健身运动 ， 市面上的跳绳几块钱就可以买到 ， 家里有长绳的话还可以自己制作跳绳 ， 进行健身锻炼 。
4、跳绳能够增强身体肌肉的发达程度 ， 能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉 。 跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量 。 很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉 ， 特别是小腿肌肉 。 其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力 ， 还可以锻炼其它部位的肌肉 。 在跳绳过程中 ， 首先需要用手和脚协同配合进行跳绳 ， 这其中就包括手臂肌肉（前臂肌群）、肩部肌肉（三角肌）、腿部肌肉（股四头肌、股二头肌）、臀部肌肉 ， 还有就是
跑步的好处：
1、长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。 运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
2、跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥塑型的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。 肌肉发达是健美的标志之一 。
3、跑步能磨炼人的意志和毅力 ， 增强韧性和耐心 ， 提高灵敏度 ， 促进对环境的适应能力 。 长期坚持运动的人 ， 在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大 ， 能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快 ， 疲劳消除快亦彻底 ， 能迅速恢复到平静水平 。
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