花花公子兔女郎，曲线身材彰显女性魅力，粉丝她赞为“美臀皇后”
阿什莉·多里斯是来自美国的健美模特 。 她从小就喜欢表演 ， 长大后 ， 凭借优秀的身材条件 ， 成功加入花花公子兔女郎之列 。 她也曾接受过好莱坞邀请 ， 参加过电影的拍摄和音乐MV的制作 。 她那无与伦比的身材给人留下了深刻的印象 ， 她的粉丝称她为“美臀皇后” 。
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她小的时候身材也不好 ， 她受过很多人的嘲笑 。 她想充分地改变自己 ， 于是走上了健身的道路 。 她喜欢锻炼给她带来的感觉 ， 让她浑身有一种炙热感 ， 似流水从肌肤间滑过 。
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她在锻炼之前会补充大量的营养 ， 她每天坚持锻炼30分钟 ， 锻炼之后来一杯蛋白奶昔 。 奶昔给她的身体补充更多的精力 。 另外她还喜欢跳舞 ， 她认为跳舞是保持身材的好方法 ， 她喜欢嘻哈舞 ， 每次跳舞都会展现自己独特的舞姿 。
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她喜欢穿高跟鞋 ， 因为她穿起高跟鞋的样子非常的迷人 。 锻炼的时候她选择穿平底鞋 ， 根据不同的运动强度 ， 来选择不同的紧身衣服 。 她喜欢披头散发的感觉 ， 尤其是在锻炼之后 。 这种感觉让她飘飘欲仙 ， 也是一种坚持锻炼的动力源泉 。
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她每两周就会改变一次饮食和锻炼方式 ， 她认为女性健身不应该只谈论身体 ， 还要关注内在和精神的发展 。 她喜欢通过社交媒体与粉丝分享自己锻炼的日常 。
她认为 ， 能够成为许多女性健美的榜样是很自豪的事情 ， 她非常感谢一直支持的粉丝 。 她会拍摄出更好的作品回馈给粉丝 。
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女性们为了获得梦寐以求的好身材 ， 需要对生活方式进行一些小改变 。 首先是改变饮食 。 为了更好的臀腿比例 ， 需要消耗更多的卡路里 。 摆脱加工食品 ， 精制谷物产品 ， 脂肪肉和快餐食品 。 取而代之的是水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉 ， 鱼 ， 全谷类 ， 高纤维食物和低脂乳制品 。 后者将帮助建立健康的肌肉组织 ， 而不是产生脂肪堆积 。
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全天吃五六顿饭 。 如果你很辛苦的锻炼肌肉 ， 就需要持续的燃料 。 每周进行两次有氧运动 ， 最多30分钟 。 简短的有氧运动会增加你的新陈代谢 ， 这将帮助你的身体创建肌肉组织 。 坚持这一常规 ， 不要过度使用 。
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在你的锻炼中引入一些常规训练 。 以深蹲为例 。 两条腿分开站着 。 缓慢弯曲膝盖 ， 放低身体 ， 直到膝盖完全弯曲 。 保持三到五秒钟 。 伸展膝盖 ， 直到再次站直 。 重复15次 。 每天做三组 。 这将建立完美的臀肌 。 这项运动还可以作用于大腿的四头肌 ， 是大腿和臀部的完美运动 。
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在锻炼中引入一些大腿锻炼方法 。 在锻炼之间要取得平衡 ， 要同时锻炼腿筋 ， 股四头肌 ， 外展肌（大腿外侧）和内收肌（大腿内侧） 。 不要过分锻炼一块肌肉 ， 因为这可能会导致肌肉失衡 。
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【花花公子兔女郎，曲线身材彰显女性魅力，粉丝她赞为“美臀皇后”】多喝水 。 肌肉组织的75％都是由水组成的 。 另外 ， 增加水合作用可以改善你的能量水平 ， 这是你进行有氧运动所必需的 。 返回搜狐 ， 查看更多
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