西装 提升基础代谢并不靠谱，要想改变“易胖体质”，最好做到这4点
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导语：努力最大的动力在于 ， 你可以选择你想要的生活 ， 而不是被生活选择
许多减脂人稍稍了解减肥知识后 ， 就吆喝着提高新陈代谢 ， 做到长久减肥 。
基础代谢与年龄、身高、性别、体重、肌肉含量有关 ， 前三者不会因外部作用影响代谢 。 而后两者会随着变高、变多影响代谢 。
体重越大基础代谢越高是不争的事实 ， 肌肉含量变多却不是 。 其上升空间微乎其微 ， 因为身体运动代谢只占10% 。
除此之外 ， 当下还衍生出了“代谢饮食法” ， 就是将热量控制在代谢范围内 ， 不过多摄入 。
事实上 ， 那些私教、网红主播打着提高代谢减肥法其实并不靠谱 ， 还有这所谓饮食法也无法长期坚持 ， 你不可能一直保持 ， 稍稍过多就会热量盈余 ， 脂肪囤积 ， 身材反弹 。
我们要做的不是提高代谢 ， 而是要把身体放在健康前提下 ， 做到改变易胖体质 ， 减肥成功 。
提升基础代谢并不靠谱 ， 要想改变“易胖体质” ， 最好做到这4点
一日三餐按时吃 ， 做到营养均衡
优质的三餐饮食因为有优质蛋白、优质碳水、膳食纤维、优质脂肪、维生素这五个营养元素 。 三餐规避一切油炸、碳酸等高热量食物 。
这样能够保持血糖平稳 ， 不易囤积脂肪 ， 内分泌规律等好处 。
减肥不是节食 ， 只是要控制摄入卡路里不过多即可 。 摄入营养足够多 ， 自然会产生饱腹感 ， 做到真正控制饮食 ， 吃饱且能减肥 。
一定要摄入足够的膳食纤维
膳食纤维较为丰富的食物有谷类、薯类、豆类、根茎类等 。 由于其具有一定溶水性能 ， 可以增加粪便重量 ， 顺势而为加快肠胃蠕动 。
除此之外 ， 含有膳食纤维的食物多数含有双歧杆菌 ， 能帮助肠胃改善消化吸收功能 ， 减少脂肪囤积 ，
以上食物升糖速度比较慢 ， 能很好的抑制胰岛素分泌 ， 不易囤积脂肪 ， 多吃能缓慢改变易胖体质 。
养成规律良好的睡眠习惯
早睡早起身体好 ， 从小学时代这一思想便根深蒂固在大家心中 。 早睡能帮助身体稳定瘦素（分解脂肪）分泌 ， 避免夜晚加餐情况出现 ， 杜绝隐形热量摄入 。
【西装 提升基础代谢并不靠谱，要想改变“易胖体质”，最好做到这4点】而早起会使身体处于平衡生物钟下 ， 提高代谢 ， 机能运转更加活跃 。
早睡早起能加快人体废物排出 ， 使身体各神经系统、细胞组织得到充分休息 ， 工作学习精力更加充沛 。
科学、安全、健康、高效的运动
科学运动能够帮助身体提高脂肪酶活性 ， 提高燃脂能力 ， 尤其是有氧运动 ， 有助于提高脂肪代谢能力 。
运动不仅仅是为了消耗卡路里 ， 更多是初期消耗糖原 ， 降低血糖数值 ， 启动身体供能 ， 形成良性循环循环 ， 从根本上改变易胖体质 。
结语
做好以上四点 ， 基础代谢或不会发生太大变化 ， 但你的整体身体素质有所提高 ， 脂肪消耗更加快速 。
对于提高代谢能减肥 ， 大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 关注+收藏 ， 小编每天都会分享健身干货 。
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