芹菜 和张大大一样管好嘴，3个月减重30斤，并不难！( 二 )
碳循环饮食法 ， 优质健康的饮食方法由于担心“严格低碳”可能存在风险 ， 所以张大大在使用了一段时间的“严格低碳饮食”之后 ， 改为采用“3+1”饮食 ， 即3天低碳、1天高碳（但控油） 。 这种方法 ， 实际上是“碳循环饮食法” 。
它的好处是 ， 身体在碳水化合物摄入减少的情况下 ， 会迅速调整 ， 将脂肪作为燃料 ， 因而2至5天后 ， 身体燃脂效率会大幅提高 。 如果锻炼者此时突然在短时间内 ， 将饮食结构转换成“热量增加的高碳饮食” ， 在运动中身体仍旧会继续调用较大比例的脂肪作为燃料 。 由此节约下来的碳水化合物 ， 就可以用来增加肌肉量了 。
所以 ， 碳循环饮食法的好处很多：一是它可以用于减脂 ， 二是也可以用于增肌 ， 三是它可以规律性地缓解人体对于碳水的渴望 。
由于碳循环饮食法 ， 并不杜绝碳水 ， 只是在某些天减少摄入量 ， 在某些天又大幅增加摄入量 ， 因此不会造成碳水这一重要的宏量营养素的缺乏 ， 是一种更为优质而健康的饮食法 。
张大大的这篇感言中也谈到了自己参加的运动， 主要是拳击训练 ， 因为他正好在参加《“拳”力以赴的我们》节目的制作 。 运动频率是每周两次 ， 另外 ， 他早上起来后还要进行40分钟的空腹有氧运动 。
这些运动和低碳、碳循环方法配合起来 ， 造成了“快速瘦身”的效果 ， 尽管张大大在感言中说 ， 他不赞成极速瘦身 。 但张大大这次减肥 ， 饮食和运动两方面都做得非常好 ， 瘦身效果 ， 确实非常棒 。
再谈谈喝水问题在实行低碳或碳循环方法期间 ， 由于大量摄入高蛋白食物 ， 因此必须多喝水 。
如果一边高蛋白饮食 ， 一边很少喝水 ， 那么肝和肾的负担就会很大 。 特别当你还进行大量运动锻炼的时候 ， 身体会产生更多的代谢产物 ， 这些物质都会进入尿液中 。
因此 ， 张大大在运动减肥期间大幅增加饮水量 ， 是正确的做法 。 你的运动量越大 ， 饮水量也要随之增加 ， 甚至成倍增加 。
但普通人 ， 如果既不运动 ， 也不控制饮食 ， 喝水的多少将和减肥效果的好坏毫无关系 。
实际上 ， 就算你不运动 ， 采用张大大上述饮食方法 ， 你也可以在短期内实现快速减肥 ， 且效果明显 。
【芹菜 和张大大一样管好嘴，3个月减重30斤，并不难！】如果你也想向张大大学习 ， 快速健康的减肥 ， 不妨在短期内尝试一下他所说的这些方法 ， 同时注意多运动、多喝水 。 3个月减30斤 ， 你也可以做到！
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