哑铃是日常生活中经常都可以看到的一种健身器材 ， 如今很多人都会直接购买一个哑铃放在家里使用 。通过举哑铃的方式 ， 可以让肌肉控制能力有效提升 。下面跟小编一起来了解下 ， 举哑铃需要掌握哪些要领？
重量一定要合适
【举哑铃需要掌握哪些要领 这些你都知道吗】切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果;也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急 ， 要循序渐进 。
每次练习的次数要相对固定 ， 每次比固定的数值高出2~3个 ， 过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了 ， 这时需要更换重一点的哑铃 。
动作一定要标准
在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况 。
热身一定不可少
进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前 ， 认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动 。
呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来 ， 保证体内氧气供应充足 ， 从而保证动作的完成质量 ， 有一些特殊的动作 ， 比如哑铃仰卧起坐 ， 呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气 ， 躺下时吸气 。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法 。
运动一定要适量
有些人盲目的追求运动量 ， 结果出现运动过量的现象 ， 应该注意调整和休息 ， 另外 ， 还有一些医生明确提示因为身体不适 ， 暂时不能进行重量训练的人 ， 不应该训练 。
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