越来越多撸铁女性，公主抱上限超过不运动的男性，有点尴尬
曾经在某平台做过一个小调查 ， 留言大部分男性公主抱的上限居然只有100斤？老实说我有点惊 ， 我发过的这些身高超过170的健身妹有几个体重是110斤以下的 ， 再看看下面这位姐姐的臂围……我又逆向思维了 。
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本健身菜鸟随便估计一下 ， 这姐姐硬拉10rm怎么也得70公斤以上吧？反正我觉得她的公主抱上限不能是100斤 。
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韩国小姐姐id:ss0l_0923 ， 这宽肩比例穿韩style健身服是真好看 ， 去年有段时间我曾一度向往这个比例 ， 只是偏科的我至今上肢没啥进步 。
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虽说有着金刚芭比的身材 ， 但S妥妥的韩国甜美清纯脸 ， 这才叫可盐可甜绝绝子 。
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近三年健身房器械区的女性是肉眼可见的增加 ， 我所在健身房下午档10个人里得有5个都是女性 。 总感觉爱撸铁的女性比肌肉男多 ， 按照这个趋势 ， 越来越多撸铁女性公主抱上限超过不运动的男性 ， 有点尴尬啊……
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小肚子怎样才能瘦下去？
苹果型身材 ， 中心性肥胖（腹型肥胖）和胰岛素抵抗有比较大的相关性 ， 也就是吃得多 ， 血糖刺激会导致分泌很多胰岛素 ， 而胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖 。 “胰岛素”是用来合成脂肪的 ， “胰高血糖素”是用来分解脂肪的 ， 内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素 ， 而四肢的脂肪则更倾向于被分解功能 。 当人体开始出现胰岛素抵抗时候 ， 胰岛素分泌 ， 但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围 ， 而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应 ， 而出现了越来越瘦的状况 。
一 ， 力量训练配合有氧训
二 ， 减少刺激物的摄入 ， 避免人为增大压力
三 ， 睡好觉 ， 多喝水
分享一组全身减脂训练动作
动作1/俯撑高踢腿
效果：锻炼下肢 ， 全身燃脂
要点：双脚以两倍的肩宽往两侧打开 ， 脚尖朝前 ， 直臂支撑在地面 。 然后一侧腿部曲膝收向胸部 ， 再向后打开踢出 。 身体在腿部两侧交替进行 。 每侧腿部完成3组练习 ， 每组锻炼8-12次
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动作2/翻滚开合跳
效果：全身运动 ， 高效燃脂
要点：挺胸收腹 ， 身体自然站立 。 然后双脚往外跳跃打开 ， 双手举起在头顶上方击掌 ， 同时转体90度 。 开始的时候可以先做原地的开合跳 ， 掌握好节奏之后再加入转体动作 ， 目标完成1分钟的全身减脂运动
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动作3/原地滑雪
效果：有氧消脂 ， 增强协调
要点：挺胸收腹站立 ， 然后一侧腿部大幅度向后跨出一步 ， 上半身卷腹下压 ， 双手配合自然挥动 ， 眼睛望向前方 。 左右两侧身体交替重复 ， 注意动作节奏从慢加快 ， 坚持1分钟时间
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