辟谣，怀孕除了酒不能喝，其他都能吃？这些食物也不建议吃( 二 )
妈妈在怀孕的时候 ， 吃东西牢记这5个原则 ， 才能吃得香长胎不长肉
原则一：粗细搭配
妈妈在吃饭的时候不要只吃精米精面 ， 也要吃一些粗粮 ， 玉米 ， 红薯 ， 马铃薯 ， 山药可以当做主食来吃 ， 还可以吃一些荞麦 ， 燕麦以及绿豆 ， 黑豆 ， 赤小豆等杂豆 。
原则二：蔬菜多于水果
妈妈在怀孕的时候每天建议吃一斤以上的蔬菜 ， 其中一半以上最好是绿叶蔬菜 ， 可以补充维生素 ， 可以补充叶绿素 ， 还可以补充丰富的膳食纤维 。
而水果建议比蔬菜少一些 ， 每天吃半斤左右就够了 ， 因为水果中有果糖 ， 如果长期吃太多的话 ， 容易导致血糖偏高 。
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原则三：肉类食物换着吃
妈妈在怀孕的时候 ， 每天吃的肉类食物大概是半斤到7两左右 ， 所以要不同的肉类换着吃 。
今天吃猪肉 ， 明天吃牛肉 ， 后天吃鸡肉 ， 每天可以吃一些淡水鱼和海水鱼混合吃 ， 每周吃2~3次的动物肝脏 ， 不同的食物可以提供不同的营养 ， 防止妈妈贫血 ， 缺乏蛋白质 。
原则四：豆类 ， 奶制品不能停
妈妈怀孕的时候 ， 建议每天喝400~600毫升的牛奶 ， 还可以多吃一些豆制品 ， 豆腐 ， 豆皮或者是豆浆 。
在打豆浆的时候不建议单独的只放黄豆还可以放黑豆 ， 芝麻 ， 花生 ， 核桃等不同的食物 ， 能够提供不同的营养 ， 可以很好的补锌 ， 补蛋白质 ， 补钙 。
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原则五：调料越少越好
妈妈在怀孕的时候尽量少吃各种调料 ， 比如说酱油醋盐这些都是少放一些 。 平时厨房的调料油和盐就差不多了 ， 偶尔可以放少量的糖或者酱油 ， 但是尽量少放 。
每天的盐控制在5克 ， 如果放了酱油 ， 尽量就不要放盐了 ， 因为妈妈吃得太咸 ， 一来容易水肿 ， 二来容易口渴 ， 三来也不利于肾脏的健康 。
牢记这些原则 ， 让妈妈吃了长胎不长肉 。
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