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孩子哄睡难怎么办？

1岁以下的婴儿 ， 每天要有14～17小时的优质睡眠；
1～2岁 ， 每天要有11-14小时的优质睡眠；
3-4岁,每天要有10-13小时的优质睡眠 。
睡眠对于我们每个人来说很重要 ， 对于孩子尤其如此 。
大脑的重量只占全身的2% ， 但所消耗的能量却占20% ， 所以夜间的休息非常必要 。 这能让我们的身体得到休息 ， 体能得到恢复 ， 第二天才能保持精力充沛 。
而且有研究表明 ， 睡眠时大脑的神经元连接
大脑分为短期记忆区和长期记忆区 。 白天 ， 大脑吸收信息 ， 储存在短期记忆区内 。 到了夜晚 ， 大脑会筛选信息 ， 将其认为重要的那些存入长期记忆区 。 因此 ， 睡觉能够帮助我们增强记忆 。 难怪有人说“孩子越睡越聪明” 。
孩子哄睡难怎么办？
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睡眠如此重要 ， 但是有的孩子晚上就是不爱睡 ， 让爸爸妈妈伤透脑筋 。 这时 ， 有的家长可能就会说“我家孩子就是觉少 ， 没办法 。 ”
其实 ， 尽管每个孩子之间都存在个体差异 ， 但如果用一些技巧 ， 还是可以让孩子更好更快地入睡 ， 这样不仅有利于孩子的成长 ， 也能让大人得到休息 ， 让育儿进入良性循环 。
下面就提供几个办法 ， 供爸爸妈妈们参考 。
第一 ， 白天要让孩子得到充分的运动 。
世卫组织提供睡眠时长标准时 ， 也提到了孩子的运动时长 。 孩子每天都应该进行不同强度的运动 ， 总时长最好超过3个小时 。
如果白天的时候孩子运动量不够 ， 到了晚上孩子就会迟迟不能入睡 。
倘若某一天确实没有条件让孩子在户外玩个够 ， 也要想办法让孩子进行一定的室内活动 。 比如拍手歌、扔飞镖、扔枕头、捉迷藏 ， 这些游戏既可以让孩子保持注意力集中 ， 又能消耗一定的体能 。
也可以让孩子做一些家务 ， 小一点的孩子帮忙收拾玩具 ， 大一些的孩子刷碗、扫地等 。 这样也能消耗体能的目的 ， 有助于孩子顺利入眠 。
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第二 ， 培养固定的入睡程序 。
有的孩子不喜欢睡觉 ， 一到晚上 ， 就异常兴奋 。 这种情况 ， 爸爸妈妈就要设定一套入睡程序 ， 每天雷打不动地执行 。
比如说“洗澡-换睡衣-讲睡前故事-关灯” ， 这就是一套比较实用的入睡程序 。
洗澡可以让孩子放松 。 而且洗澡时水温较高 ， 孩子也会玩玩水 ， 消耗掉一定的体力 。
换睡衣其实是一种暗示：现在和白天外出、嬉戏穿的衣服不一样 ， 要上床睡觉了 。
接下来 ， 给孩子读一本书 ， 或者讲一个故事 。 注意不要选让孩子过于兴奋的内容 ， 比如探险故事就不适合在睡觉前读 ， 无论孩子听了后向往还是害怕 ， 都会使他情绪高涨 ， 难以入睡 。 选择比较舒缓、温情的故事情节 ， 最好有关于睡觉的内容 ， 在读或者讲的过程中 ， 孩子越投入 ， 就越容易被感染 ， 产生睡意 。
讲完故事后 ， 关灯 ， 让屋子暗下来 。 这个时候爸爸妈妈不要离开 ， 最好和孩子躺在一起 ， 对于年龄小的孩子 ， 可以轻轻拍打其后背 ， 帮助其入睡 。
如果家长还有其他事情想做 ， 也要等孩子睡着后再离开 。
第三 ， 营造良好的睡眠环境 。
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睡觉前 ， 保证屋子里的电子设备都已经关闭 。 像电视、电脑、ipad、手机 ， 还有一些带指示灯的插座等 。 这些电子产品所发出的蓝光会抑制褪黑素的生成 。 褪黑素白天分泌较少 ， 夜间分泌较多 ， 能很好地促进睡眠 。 电子产品的蓝光干扰了褪黑素的分泌 ， 就会影响到我们的睡眠 。 因此 ， 在入睡前一定要关掉屋子里所有能发光的电子设备 。

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