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妮可·墨菲是来自美国时装界的模特 ， 兼职女演员 ， 她一生都在追求最健美的身材 ， 从时装模特到电影真人秀明星 ， 她经历了很多变化 ， 也吸引了很多粉丝 ， 她已经完善了自己的锻炼方法 ， 可以让身材更加的性感 。 她现在有五个孩子 ， 精神面貌上依然像个少女 。
她以国际模特的身份经常参加真人秀表演 ， 由于完美的身材 ， 所以很多人都关注了她 ， 在职业生涯方面 ， 健美的身材给了她很大的自信心 ， 她在米兰和巴黎时装界深受尊敬 。
17岁的时候 ， 她就开始从事模特工作 ， 她和美国最大的珠宝商进行合作 ， 她拍摄出来的商业照都特别的迷人 ， 任何的健美产品匹配她的身材和样貌都显得格外的显眼 。
关于锻炼 ， 她每天会在早上六点为孩子们准备早餐 ， 送她们上学之后 ， 七点回来继续锻炼 。 如果是在周末的话 ， 她会在早上九点之前赶去健身房 ， 由于职业的需要 ， 所以她每天会花四个小时进行专注的皮肤保养 ， 运动之后更容易让她皮肤散发光泽 。
饮食上她每天至少吃4到5次食物 ， 每次15都包含丰富的营养 ， 她会把重点放在蛋白质和蔬菜上 ， 如果她想吃碳水 ， 她会在米饭和地瓜中摄取 。 她会远离垃圾食品和不健康的卡路里食物 。
在社交媒体上集聚了很多人气 ， 很多人关注她的身材和生活方式 ， 她希望通过社交媒体传递积极健康的理念 ， 也希望更多的女性可以获得自己理想的身材 。
如何保持身材
为了健康减肥 ， 人体消耗的卡路里要多于消耗的卡路里 。 要达到理想体重有两个最重要的措施 ， 就是调整饮食习惯和进行体育锻炼 。 但这必须逐步进行 。 以下是健康的减肥方式 。
增加饱腹感的食物
富含纤维的食物可提供更好的饱腹感 ， 因此饥饿需要更长的时间才能出现 ， 从而帮助你减轻体重 。 纤维的主要来源是：水果 ， 全谷类 ， 例如大米 ， 小麦 ， 黑麦 ， 大麦和燕麦 。 豆类 ， 扁豆 ， 鹰嘴豆 ， 豌豆和蔬菜等 ， 都含有大量的纤维 。
加速新陈代谢的食物
具有生热作用的食物可以最大程度地燃烧卡路里 。 主要的生热食物有：胡椒 ， 绿茶 ， 肉桂 ， 生姜和咖啡 。 查看热食品的好处 。
主餐
想要减肥的理想选择是吃三顿主餐（早餐 ， 午餐和晚餐）和两三次小点心 。 这将使你的新陈代谢全天保持运转 ， 给你带来更多的饱腹感 ， 减少你数小时内的饥饿感 ， 并防止你吃大餐 。 每顿饭之间的间隔至少应为2小时 。
避免节食
大量减少卡路里的饮食被认为是限制性的 。 除此之外 ， 单调的饮食也不能带来人体所需的所有营养 ， 甚至可能影响免疫力 ， 使人体更容易患病 。
运动
世界卫生组织建议 ， 成年人每周至少练习150分钟的中等运动 。 为了燃烧脂肪和减轻体重 ， 重要的是进行有氧运动 ， 例如：散步 ， 跑步 ， 骑自行车 ， 跳舞 ， 游泳等 。
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