1.俯身登山
支撑踏板与肩同宽 ， 手肘微屈收紧腰腹 ， 抬高单腿朝下腹方向 ， 呼气收紧腹肌向上单抬腿 ， 吸气外扩腹部向下脚尖踮地放松 。
整个过程保持30度角高低俯身 ， 头背臀保持绷直直线快速蹬腿 ， 每次20个重复做3组 ， 俯身登山专门瘦腹部脂肪和增加马甲线 。
2.交替支撑
全身肌肉塑形的基础运动 ， 利用踏板高低做肌肉抗阻力训练 。 脚尖踮地双脚与肩同宽 ， 微屈手肘上下俯卧撑住踏板 ， 呼气收紧腹肌向下俯卧 ， 吸气外撑小肚子上下交替双手 。
绷直脖颈保持脖、背、头三点一线 ， 上下交替手臂支撑每次12个重复做5组 。
3.深蹲跳
降低内脂和塑臀 。 双脚打开在踏板之外 ， 臀部向后拉伸下坐缓缓深蹲 ， 呼气绷紧腰腹向上跳跃双脚离开踏板 ， 吸气合并双腿并拢至踏板之上 ， 始终保持上半身稳定 ， 手掌微握拳头摆放在胸前 。
向上跳跃的时候 ， 向前挺翘臀肌绷直核心正立位 ， 微屈膝关节重复做深蹲跳15个 ， 重复做5组 。
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