减脂 小基数减肥！100到120斤的专属减脂教程，超详细！
文章图片
文章图片
文章图片
这一篇主要是针对小基数姐妹们的减脂教程分享！
相信大家都知道 ， 少吃多动会瘦 ， 但具体该怎么做就很迷糊 ， 所以今天就针对这些问题 ， 给大家来一波干货总结 ， 希望可以帮助到你们~
对于体重基数较小的妹子而言 ， 减肥其实更加困难 ， 原因在于：
（1）比上不足比下有余 ， 当你说要减肥的时候 ， 周围总有人催眠你说你不算胖........
（2）体重总是维持在某一特定数值浮动 ， 吃多吃少都差不多 ， 体重的变化细微且缓慢 ， 很容易陷在瓶颈期 ， 从而被打压减肥积极性！
【调整心态和目标】
与其设定“一个月内减xx斤”的口号 ， 不如先从这几个小改变做起：这巧克力吃一块就行了 ， 别多吃；这顿饭八分饱 ， 千万别吃撑；今天不喝饮料 ， 喝茶吧；今天下班早 ， 一定要做一次运动......
【减脂 小基数减肥！100到120斤的专属减脂教程，超详细！】其实每一次细小的改变都是在帮助你实现最终的蜕变~
【减脂饮食】
基本原则：尽可能少油少糖少盐 ， 保持膳食均衡 ， 控制碳水摄入 ， 但千万不要做苦行僧！
（1）早餐
营养要高一点 ， 鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、全麦面包、紫薯、玉米都可 ， 多吃膳食纤维高的食物
（2）午餐
吃个7分饱就可以了~
记住要多吃肉、多吃蔬菜 ， 少吃精制主食 ， 营养均衡的同时还能减少热量摄入！
（3）晚餐
尽量在7点之前吃完 ， 晚上9点以后就不要再吃任何食物了 ， 整体以清淡饮食为主 ， 多多摄入高纤维的食物
（4）控制进食速度
通俗点说就是吃饭吃的慢一点 ， 要知道 ， 细嚼慢咽可是养成易瘦体质的关键点之一哦~
【减脂运动】
跳绳算是我练得最多的一项运动了 ， 因为跳绳不仅方便 ， 而且不限场地 ， 消耗量还很大 ， 是非常适合小基数减肥的 ， 如果你想要燃脂效果更好 ， 可以配合着雷5一起使用 ， 不仅能够提升代谢 ， 还能达到百分百的运动效率 ， 减脂塑形的效果那真的是杠杠der！！！
下面分享一下我个人常用的跳绳有氧训练计划：
入门级：跳绳30s ， 休息30s ， 重复10~20组；
进阶级：跳绳1min ， 休息30s ， 重复10~20组；
达人级：跳绳2min ， 休息1min ， 重复10~20组；
殿堂级：跳绳2min ， 卷腹30个 ， 重复10~20组
小基数的姐妹们可以按照上面的方法行动起来啦！
冲冲冲！！！
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 小美女子做全麻隆鼻，术后2天竟发现当时已怀孕，术前检查却毫无征兆
- 雀斑「斑后」关于长斑你了解多少？吐血整理知识点必须要记住！
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 地方土气的蘑菇头到了周迅这儿硬是成了精灵范，起码显小十岁
- 方法8个小诀窍 快速去掉黑眼圈
- 脸部户外人像打光的秘密武器：小型反光板
- 护肤品女人过了40岁，护肤品别总选小棕瓶，这几款才是公认的抗衰老
- 技术卡姿兰小奶猫礼盒节日限定款
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰