马甲线联盟 想要增肌？这6种食物帮你提高健身效果！
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在健身增肌过程中 ， 什么最重要？也许你第一时间会想到 ， 肯定是锻炼 ， 不锻炼根本练不出肌肉 。 虽然这说的好像没有错 ， 但是 ， 对于增肌而言 ， 锻炼并不是最重要的 ， 而比锻炼更重要的是饮食！肌肉并不是在锻炼中生长 ， 而是在休息中摄取营养成分才会生长 。 假设只锻炼 ， 不摄入任何营养 ， 比如有利于肌肉合成的蛋白质 ， 那么肌肉没有吸取营养 ， 根本就不会生长 。
所以 ， 在健身期间 ， 饮食要吃好 ， 才能促进健身效率 。
对于增肌来说 ， 什么样的食物才有利于肌肉生长呢？下面就跟大家带来6种食物 ， 健身期间多吃它们 ， 助你快速练出肌肉！
1、鸡蛋
鸡蛋绝对是健身人必备的食物 ， 它的价格比较低 ， 适合绝大部分人 ， 并且鸡蛋所含的蛋白质很高 ， 是健身人必备的食物 。 每100克鸡蛋所含的蛋白质有13克 ， 是摄取蛋白质的不二之选 ， 并且鸡蛋的热量也低 ， 特别适合增肌减脂！当然 ， 蛋黄不要吃太多 ， 鸡蛋的蛋白质主要在鸡蛋清 ， 也是人们常说的鸡蛋白 。
2、牛肉
100克牛肉就含有20克蛋白质 ， 比鸡蛋更高 ， 并且口感也更好 。 但是 ， 牛肉的价格相对来说比较贵 ， 所以 ， 并不适合大部分人 。 当然 ， 吃多牛肉对增肌的效果的确可以起到很好的帮助 ， 所以 ， 牛肉也是增肌的必备食物 。
【马甲线联盟 想要增肌？这6种食物帮你提高健身效果！】3、鸡胸肉
100克鸡胸肉含有19克蛋白质 ， 稍逊于牛肉 ， 但鸡胸肉的脂肪含量更少 ， 热量更低 ， 并且价格也不贵 ， 适合大部分的健身人士 。 水煮鸡胸肉是每个增肌的人必备的食物 ， 但鸡胸肉的口感并不好 ， 经常吃的话很容易就腻了 。
4、生蚝
在增肌期间 ， 生蚝也是一种促进肌肉增长的食物 。 因为生蚝富含锌元素 ， 能够有效提高睾酮素的分泌 ， 而随着身体的睾酮素水平提高 ， 睾酮素能够促进肌肉增长 ， 所以 ， 健身期间多吃生蚝 ， 能有效提高增肌效率 。
5、西兰花
西兰花绝对是健身人士的最爱 ， 同时也是一种很健康的食物 ， 并且在蔬菜中所含的蛋白质也很高 ， 还有大量的胡萝卜素以及Fe元素等 ， 不仅能够促进新陈代谢率 ， 还能提高肌肉的生长速度 。
6、三文鱼
三文鱼不仅有着丰富的蛋白质 ， 并且还富含优质脂肪 ， 是促进肌肉增长的一种食物 。 优质脂肪可以促进脂肪消耗 ， 还能提高睾酮素的分泌 ， 有利于提高增肌效率 。 当然 ， 三文鱼的价格也会比较贵一些 ， 所以 ， 也不适合大众 。
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