运动 体脂率超过30%的人，做到这4点，让你体脂肪下降5%！
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是体脂率超标的表现 ， 减肥的关键是减脂 。
脂肪的体积的比较是比较大的 ， 是同等质量肌肉的3倍 。 过量的脂肪会让身体变得臃肿肥胖 ， 身体健康也会出现问题 。 只有降低体脂率 ， 你才能告别肥胖的身材 ， 真正瘦下来 。
对于体脂率超过30%的人 ， 如果能做到这4点 ， 8周可以让你体脂肪下降5%左右！
第一点、调整饮食习惯
戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜的习惯 ， 规律三餐 ， 这样可以减少各种不必要的热量来源 ， 热量就会有所下降 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
我们要学会清淡饮食 ， 远离各种重口味的食物 ， 这会加重身体负担 ， 还会刺激味蕾 ， 让你摄入更多的食物 。 我们还要学会细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 可以及时接收饱腹信号 ， 有效控制进食量 ， 避免过量进食 。
最后 ， 我们还有调整吃饭顺序 ， 学会先吃高纤维、低热量的蔬菜 ， 把高热量的肉类跟主食放到后面吃 ， 这样可以控制正餐的热量摄入 ， 有助于减肥哦！
第二点、学会迈开腿动起来
运动锻炼方面 ， 你可以选择自己感兴趣的运动 ， 打球、游泳、撸铁、跳舞、爬山、骑行都可以 ， 这样更容易坚持下来 。 刚开始运动的时候可以以半小时为目的 ， 慢慢提升到1小时 。
对于体能基础比较差的人 ， 建议你从低强度的运动入手 ， 这样可以打好体能基础 ， 逐渐提升心肺功能 ， 这样才能逐渐适应大强度的运动 。 低强度运动可以选择快走、广场舞、瑜伽、太极、爬楼梯之类的运动 。
第三点、多喝水很重要
你要知道水是没有热量的 ， 是生命的载体 ， 足量的水分 ， 可以保持身体的代谢循环 ， 有助于脂肪的代谢跟废物的排出 。
每天喝2L水的人 ， 脂肪代谢速度会比每天只喝0.5L的人快很多 。 因此 ， 减肥期间一定要保持多喝水 ， 多个时间段补充水分 ， 小口多次饮用的效果会比较好 。
第四点、控制主食的摄入量
过量的主食会让身体摄入过多的碳水化合物 ， 碳水化合物会促进血糖上升 ， 脂肪也会快速合成 。
为了预防脂肪堆积 ， 我们应该控制碳水主食的摄入量 ， 减肥期间 ， 每天每公斤体重补充3-4g碳水 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天应该不错180-240g碳水化合物 。
碳水主食选择粗粮细粮结合 ， 这样可以减缓升糖系数 ， 还能延长饱腹时间 ， 降低饥饿感的来袭 ， 从而提升减肥速度 。
【运动 体脂率超过30%的人，做到这4点，让你体脂肪下降5%！】
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率
- 运动 每日三股（2022年1月18日）