运动 当一个人体重下降10斤，会暴瘦一圈吗？3个方法减掉更多赘肉
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当一个人的体重下降10斤 ， 身材会暴瘦一圈吗？
这也要分情况 ， 当一个身材微胖的人体重下降10斤 ， 你会感受到他身材的明显变化 ， 比如110斤减到100斤 ， 身材也会瘦下一圈 。
但是 ， 一个身材过度肥胖的人 ， 体重下降10斤 ， 身材的变化是不明显的 ， 比如从160斤减到150斤 ， 你看不出来明显的变化 。
不过 ， 如果减肥的过程中你能够注重减脂 ， 而不是单纯的减重 ， 那么身材变化也会更加明显 。
脂肪的体积比较大 ， 是同等重量肌肉的3倍 ， 因此 ， 体脂率才是导致胖瘦的关键 。 如果你在减掉的10斤体重中 ， 减掉的更多是脂肪 ， 减肥效果就会更明显 。
怎么才能让体重下降10斤 ， 10斤体重中减掉更多的脂肪 ， 降低发胖几率呢？我们要牢记这几个减肥关键：
1、热量摄入不能低于基础代谢值 。 减肥要控制卡路里摄入 ， 但是不意味着你要过度节食 ， 热量摄入值过低会导致身体营养不良 ， 身体陷入饥荒模式 ， 身体会更努力的囤积热量 ， 保存生命值 ， 当你恢复饮食后 ， 身材也容易发胖 。
正确的方法是：控制每天的热量摄入低于身体总代谢值 ， 高于身体基础代谢值 ， 一般女生每天热量摄入控制在1300-1500大卡 ， 男生控制在1400-1700大卡之间 ， 就能满足身体基础代谢 ， 同时产生一定的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、饮食不要过于单一 ， 要均衡饮食 。 不吃肉、不吃主食等单一饮食会让身体营养不良 ， 身体代谢动力不足 ， 肌肉也会有所流失 ， 这样的减肥方式会让你逐渐变易胖体质 ， 减肥后身材也容易反弹 。
我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 要学会多样化饮食 ， 补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质以及各种微量元素 ， 这就要求我们要补充主食、蔬菜、水果、蛋类、菌类、肉类、奶制品等食物 ， 这样才能健康的瘦下来 。
3、不要只做有氧运动 。
减肥的人要加强运动锻炼 ， 而慢跑、游泳、广场舞、踩单车等有氧运动可以提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 不过 ， 长时间
想要提升燃脂效率 ， 同时避免肌肉的分解 ， 我们可以有氧运动结合力量训练 。 力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升身体基础代谢值 ， 瘦下来后身材线条感也会更加突出 。
【运动 当一个人体重下降10斤，会暴瘦一圈吗？3个方法减掉更多赘肉】因此 ， 健身训练的时候 ， 我们可以先做一组力量训练 ， 比如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作入手 ， 刚开始从低强度运动开始 ， 一段时间后再慢慢提升负重水平 ， 每次20分钟再就进行有氧运动 ， 燃脂塑形效率会有所提升 。
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