白领或司机每天久坐达8个小时以上，导致腰肌劳损，腰肌劳损发病的一个原因就是长时间的静坐，长期静坐，腰部肌肉持续保持一个状态，使肌肉痉挛，血供减少，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症 。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌肉产生相适应的变化，以补偿原发部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节 。
如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节 。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展 。部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损 。治疗方法静坐时间不宜过长，适当的腰部活动，加强腰部肌肉力量，疼痛期可以通过按摩，热敷缓解疼痛 。
按摩治疗
【久坐腰疼的治疗方法】揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止 。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感 。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈 。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次 。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次 。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓
36次 。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次 。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟 。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按
1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
运动治疗
久坐腰疼运动方法一
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右 。
久坐腰疼运动方法二
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作 。
久坐腰疼运动方法三
久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬，双腿肿胀，头部缺氧打哈欠不断，下面为你介绍几种简易的动作，还你舒展、轻松、舒适的状态 。
扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力 。
久坐腰疼运动方法四
以止的简单运动有助于使久坐的办公室一族得到全身的放松，缓解亚健康状态 。拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用 。
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