小二呆的瑜伽课堂 一套简单实用的瑜伽动作,每天10分钟,练出好身体!
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嗨 , 我是小二呆 , 一名瑜伽老师~
【小二呆的瑜伽课堂 一套简单实用的瑜伽动作,每天10分钟,练出好身体!】天气渐渐转凉 , 大家的瑜伽练习还在坚持吗?越来越到了考验意志力的时候了 , 毕竟天冷的时候最容易偷懒啦……
不过 , 不过天气炎热还是寒冷 , 瑜伽练习都不能断哦 , 哪怕是每天只花10分钟做一组简单的练习 , 坚持下来也会有巨大的收获!
今天呢 , 小二呆就给大家奉上一组瑜伽体式 , 动作简单实用 , 练习一遍下来只需要10多分钟 , 却可以锻炼到全身 , 非常适合初学者每天练习哦 。
动作一
站立在瑜伽垫上 , 将双脚分开大概一腿长 , 右脚尖指向正右方 , 左脚尖微微外展 , 吸气双手侧平举 , 呼气屈右膝向下 , 右膝对准右脚尖 , 转头看向右手指尖 , 保持5-8个呼吸 , 还原 , 换反侧练习 。
动作二
站立 , 身体面朝前方 , 将右腿在前左腿在后 , 双脚分开大概一腿长的距离 , 注意右脚尖和右膝朝前 , 左脚尖外展 , 髋部摆正 。 吸气双手背后十指交扣 , 胸腔上提 , 脊柱延展 , 呼气折叠腹股沟 , 身体前屈 , 双手远离背部 , 注意后脚跟踩实地面 , 停留5-8个呼吸, 还原换反侧练习 。
动作三
跪立在瑜伽垫上 , 双脚分开与髋同宽 , 小腿脚背贴地 , 大腿垂直地面 , 吸气延展脊柱 , 胸腔上提 , 呼气身体后弯 , 双手向后分别抓脚跟 , 注意脖子放松 , 保持顺畅呼吸 , 停留30秒 , 还原 。
动作四
从四角跪姿进入 , 将左腿屈膝向前 , 小腿横放在前侧 , 脚背贴地 , 右腿向后伸直 , 尽可能将髋部朝前 , 吸气延展脊柱 , 呼气身体前屈 , 双手屈肘手臂贴地 , 将髋部下沉 , 身体放松 , 停留5-8个呼吸 , 换反侧练习 。
动作五
仰卧在瑜伽垫上 , 屈双膝 , 大腿垂直地面 , 吸气延展脊柱 , 呼气将双腿倒向左侧 , 随每一次呼气加深 , 让脊柱充分扭转 , 转头看向右手指尖 , 停留5-8个呼吸 , 换反侧练习 。
好了 , 以上就是文章的全部内容了 , 如果你对文章有任何疑问或建议 , 都可以留言告诉小编哈 , 小二呆一定知无不言言无不尽 。 原创不易 , 欢迎分享与转发~
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