小二呆的瑜伽课堂 一套简单实用的瑜伽动作，每天10分钟，练出好身体！
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嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老师~
【小二呆的瑜伽课堂 一套简单实用的瑜伽动作，每天10分钟，练出好身体！】天气渐渐转凉 ， 大家的瑜伽练习还在坚持吗?越来越到了考验意志力的时候了 ， 毕竟天冷的时候最容易偷懒啦……
不过 ， 不过天气炎热还是寒冷 ， 瑜伽练习都不能断哦 ， 哪怕是每天只花10分钟做一组简单的练习 ， 坚持下来也会有巨大的收获！
今天呢 ， 小二呆就给大家奉上一组瑜伽体式 ， 动作简单实用 ， 练习一遍下来只需要10多分钟 ， 却可以锻炼到全身 ， 非常适合初学者每天练习哦 。
动作一
站立在瑜伽垫上 ， 将双脚分开大概一腿长 ， 右脚尖指向正右方 ， 左脚尖微微外展 ， 吸气双手侧平举 ， 呼气屈右膝向下 ， 右膝对准右脚尖 ， 转头看向右手指尖 ， 保持5-8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习 。
动作二
站立 ， 身体面朝前方 ， 将右腿在前左腿在后 ， 双脚分开大概一腿长的距离 ， 注意右脚尖和右膝朝前 ， 左脚尖外展 ， 髋部摆正 。 吸气双手背后十指交扣 ， 胸腔上提 ， 脊柱延展 ， 呼气折叠腹股沟 ， 身体前屈 ， 双手远离背部 ， 注意后脚跟踩实地面 ， 停留5-8个呼吸， 还原换反侧练习 。
动作三
跪立在瑜伽垫上 ， 双脚分开与髋同宽 ， 小腿脚背贴地 ， 大腿垂直地面 ， 吸气延展脊柱 ， 胸腔上提 ， 呼气身体后弯 ， 双手向后分别抓脚跟 ， 注意脖子放松 ， 保持顺畅呼吸 ， 停留30秒 ， 还原 。
动作四
从四角跪姿进入 ， 将左腿屈膝向前 ， 小腿横放在前侧 ， 脚背贴地 ， 右腿向后伸直 ， 尽可能将髋部朝前 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 双手屈肘手臂贴地 ， 将髋部下沉 ， 身体放松 ， 停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习 。
动作五
仰卧在瑜伽垫上 ， 屈双膝 ， 大腿垂直地面 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气将双腿倒向左侧 ， 随每一次呼气加深 ， 让脊柱充分扭转 ， 转头看向右手指尖 ， 停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习 。
好了 ， 以上就是文章的全部内容了 ， 如果你对文章有任何疑问或建议 ， 都可以留言告诉小编哈 ， 小二呆一定知无不言言无不尽 。 原创不易 ， 欢迎分享与转发~
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