增肌减脂 为什么你能完成30个俯卧撑，却无法完成一个引体向上？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身中不同的动作 ， 锻炼的目标肌群不同 ， 训练难度也是不同的 。
【增肌减脂 为什么你能完成30个俯卧撑，却无法完成一个引体向上？】俯卧撑是一个大家很熟悉的徒手动作 ， 但是 ， 即使你能轻松完成30个俯卧撑 ， 也未必能完成一个引体向上训练 。
俯卧撑是锻炼胸肌的动作 ， 需要手臂推起身体65%的重量 ， 而引体向上的锻炼背肌的动作 ， 需要你克服自身重力才能完成 。
而体重太重的人 ， 完成引体向上的难度也会提升 ， 而手指的握力 ， 上肢的力量 ， 都会影响你完成引体向上 ， 很显然 ， 引体向上的难度比俯卧撑要高得多 。
想要完成引体向上训练 ， 我们必须提升上肢力量水平 ， 提升肌肉耐力 ， 才能逐渐突破引体向上从0到1的突破 。
坚持引体向上训练的好处也是很多的 ， 比如：帮你强化背肌 ， 抑制脂肪的堆积 ， 改善弯腰驼背、虎背熊腰问题 ， 以及久坐出现的肌肉劳损问题 。
坚持引体向上可以有效提升自身体态 ， 塑造挺拔的身姿 ， 比如：女生可以练出纤薄的美背 ， 男生可以练出好看的蝴蝶背 ， 有效提升自身的气质 。
健身是一件需要坚持的事情 ， 引体向上也需要坚持才能有所突破 。
如果你一个引体向上都完成不了 ， 建议你可以从直臂悬挂引体向上、曲肘直臂引体向上开始训练 ， 坚持到力竭 ， 每天重复5次 ， 这样可以锻炼肌肉耐力 ， 提升手指握力 ， 逐渐找到练背的感觉 。
你也可以从低位引体向上开始 ， 每个动作坚持力竭的个数 ， 降低训练难度 ， 重复5-6组 ， 2-3天训练来一次 ， 逐渐提升上肢力量 ， 再尝试标准引体向上训练 ， 实现0个数量的突破 。
如果你的体重基数太大 ， 也可以借助弹力绳来减轻自身的重力 ， 以此慢慢提升引体向上的能力 。 一般坚持4-6周时间 ， 你会发现自己可以完成0个引体向上的突破了 。
当然了 ， 单一的引体向上训练 ， 对于身材的打造还是很有限的 。
想要提升自身的综合体能 ， 打造一副出色的肌肉线条 ， 我们还需要定制系统的健身训练 ， 比如加入一些其他复合动作 ， 比如硬拉、划船、深蹲、卧推、山羊挺身之类的动作 ， 可以锻炼身体的各大肌群 ， 力量水平也会持续提升 ， 运动表现力也会越来越出色 。
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