发型 为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这3个原因
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如何健康、高效地瘦下来？减肥的关键是提高身体的热量输出 ， 降低身体的热量输出 ， 这样才能提高身体的热量缺口 ， 让身体分解更多脂肪 ， 你才能慢慢瘦下来 。
好身材是每个人的追求 ， 但是并不是每个肥胖的人都能减肥成功的 。 为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这几个原因：
原因1、低估了食物的热量
很多时候 ， 我们总是低估了食物的热量 ， 或者忽略了零食的热量 。 你可能白天吃了一块巧克力却忽略了 ， 吃了一块饼干却没有把热量计算进去 。
此外 ， 很多食材在烹饪的过程中会加入各种调味料、油盐 ， 而各种煎炸爆炒的做法会导致食物热量飙升 。
吃饭的时候 ， 一小碗米饭跟一大碗米饭的热量也是不同的 ， 而一小盘肉跟一大盘肉的热量差别也是很大的 。 如果你无法准确估算食物的热量 ， 减肥进度就会不理想 。
想要控制卡路里摄入 ， 我们需要从饮食入手 ， 远离过度加工、高脂肪、高糖分的零食 ， 选择低热量、天然、少加工的食材 ， 少吃外卖坚持自己做饭 ， 多吃一些白菜、甘蓝、菌菇类、西蓝花、番茄、黄瓜之类的食物 ， 这样才能提升减肥速度 。
2、运动时间太短 ， 次数不够
加强运动锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 同时提升身体的免疫功能 。 但是 ， 不同的运动热量消耗也是不同的 ， 运动时间长短也会影响身体的热量消耗 ， 从而影响燃脂速度 。
如果你选择的是低强度运动 ， 比如广场舞、快走等运动 ， 每次只坚持半小时 ， 热量消耗不过是150大卡左右 ， 相当于一小碗米饭的热量 ， 这样的减肥效果是很有限的 。
我们刚开始可以从低强度运动入手 ， 但是每次运动时间要适当延长 ， 每次坚持1小时 ， 每周要运动4次以上 ， 才能有效燃脂 。
新手坚持一段时间后 ， 随着运动能力的提升 ， 我们要循序渐进的提升运动强度 ， 尝试跑步、开合跳、 跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动 ， 这样才能提升燃脂效率 。
3、过度节食 ， 导致身体陷入饥荒
很多减肥小白会选择节食减肥 ， 因为减重效果明显 ， 还不用运动 。 但是 ， 低热量摄入模式会让身体营养不良 ， 身体缺乏代谢动力 ， 肌肉会有所流失 ， 你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题 ， 当你恢复饮食后体重就会反弹回来 ， 这样的减肥无疑是失败的 。
【发型 为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这3个原因】想要健康的瘦下来 ， 避免体重反弹 ， 我们一定要远离节食减肥的误区 。 每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡 ， 但是不能低于身体的基础的代谢值 ， 每天的热量摄入必须大于1300大卡 ， 同时均衡膳食营养 ， 三餐规律 ， 这样才能保持身体代谢运转水平 ， 让你健康的瘦下来 。
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