刘海随着年龄的增长体重就会增加？40岁以后，如何减轻与控制体重？( 三 ) 发型师

2.重视力量训练
随着年龄的增长，到了30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后流失速度就会更加明显，肌肉流失也会给我们带来各种不良影响，比如：

从影响基础代谢的因素来看，除了一些不可控因素（比如遗传、激素水平、性别、年龄等）以外，从可控因素上来看，肌肉的流失是导致基础代谢下降的重要原因，而基础代谢下降则意味着日常消耗减少，所以中年以后就更倾向于变胖。
从外形的角度来看，肌肉流失会让你老得更快。随着肌肉量的减少，皮肤就会失去肌肉的支撑而变得松弛，从外形上来看，即使自己并不胖其身材的线条也会比较差，身材的走样，皮肤的松弛都是变老的特征，而如果在中年以后依然有着纤细紧致的身材，那么，就会让你看起来年轻许多。
从健康的角度来看，年龄越大，肌肉就越重要。随着年龄的增长以及肌肉的流失，关节会失去肌肉的保持而变得脆弱，骨骼也会失去肌肉的压力从而增加骨质疏松的风险，同时，我们的活动也会受到限制，平衡能力也会变得比较差，等等这些表面都会影响到我们正常的生活。

所以，在日常运动过程当中，一直在建议大家重视力量训练，并且年龄越大就越要重视，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够对肌肉形成有效的刺激，并且保护蛋白质的摄入，肌肉就会生长，即使你已经步入老年，开始力量训练也不晚。
第四：合理的饮食永远是减轻与保持体重的前提
在通常情况下，说到饮食与运动，总是会把饮食放在第一位来说，那是因为饮食对于减肥减脂而言起着几乎是决定性的作用，然而，此时把饮食放在第四点来说是因为，随着年龄的增长，到了中年以后，即使在饮食结构保持不变的情况下，也会倾向于变胖，其原因在于代谢下降了，所以我们就把如何提高代谢这个问题放在前面来说，而想要提高代谢就需要去运动，去锻炼自己的肌肉，只要能做好，同样可以让自己保持住原来的体重与体型。
不过，对于不愿意运动的朋友来讲，到了中年以后，在饮食方面则需要更加重视，因为你不愿意通过运动的方式来增加日常消耗，想要让热量的摄入与消耗保持着平衡的状态，或者是让热量的摄入小于消耗来减脂的话，就需要进一步的减少热量的摄入才可以。
但是，即便如此，对于饮食控制的建议，依然是三餐规律，膳食均衡，避免高热量食物的热量，然后控制好总量，只不过，此时我们日常能量所需与年轻之时有所下降，所以在热量摄入方面也需要根据代谢的变化来决定，所以此时，你需要在这个大原则的前提下，去安排自己的日常摄入量，把热量缺口控制在300-500大卡左右，保持下去就可以，那么，具体要摄入多少热量呢？可以参考下图。
不过话说回来，通过饮食的控制虽然可以让你减轻与保持体重，但是从健康与身材的角度来看，运动仍然起着重要的作用，如果你的目标是让身材变得更好，让身材变得更加健康的话，那么，依然建议动起来，哪怕你不喜欢。
总结：
虽然说到了30岁以后，随着年龄的增长体重就倾向于增加，到了40岁以后这种现象会更加明显，但这并不意味着无法改变，只要方法得当，只要坚持去做，你就会成功，当然，无论什么年龄阶段，减肥都不是件容易的事情，所以，调整好自己的心态，以健康为前提，不要过度焦虑，把健康的习惯融入生活，有主动运动的意识，保持良好的心情，都会对减轻与控制体重带来帮助。