穿衣搭配 何谓高效减肥？不是速度快而是少走弯路，几个建议让减肥持续到底
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当我们有了减肥的意识之时 ， 都会下意识地去寻找高效率的减肥方法 ， 以期让自己快速地瘦下来 ， 这一点其实并没有错 ， 因为这是人之常情 ， 但此时你要知道的是 ， 对于减肥而言 ， 并没有绝对意义上的快与慢 ， 因为它是一个相对的概念 ， 因为在方法的选择上虽然会有一定的普适性 ， 但是也不能忘记还有个体差异 ， 对于不同体重基数的朋友来讲 ， 基数较大的人群减肥的速度会快一些 ， 对于男女而言 ， 男士的速度会比女士快一些 ， 对于自己而言 ， 减肥初期会比后期快一些 。
不过 ， 你还要知道的是 ， 对于减肥而言 ， 并不是速度越快越好 ， 因为减肥的最终目的并不是在瘦下来之后就可以了 ， 而是要在瘦下来之后保持下去 ， 然而速度越快就越倾向于选择极端的方法 ， 方法的选择越极端就越难坚持 ， 即使变瘦也会快速反弹 ， 所以从长远角度来看 ， 快不代表效果好 ， 同样慢也不代表效果不好 。 如果非要说什么样的方法减肥的效率更高 ， 那么答案也很简单 ， 就是少走弯路 。
所以为了让大家在减肥过程中少犯一些错误 ， 下面就从几个方面来聊一聊这个问题 。
第一：减肥的前提是良好的生活习惯
说起来一个人身材的好看 ， 也会从侧面他应出它的生活状态 ， 如果一个人有着健康的饮食与运动习惯 ， 那么他的身材也不会差到哪里去 ， 相反 ， 如果在饮食上无节制并且不好动的话 ， 那么他的身材大概率也不会好 。
另外 ， 对于走在减肥路上的人群来言 ， 也并不是坚持少吃多动就可以 ， 因为糟糕的生活习惯很可能会让你的努力白费 ， 比如睡眠不规律 ， 熬夜 ， 比如饮食不规律 ， 比如不重视日常活动 ， 情绪波动大 ， 等 。
所以 ， 当你想要减肥之时 ， 首先要做的就是从生活习惯开始 ， 调整自己的生活状态 ， 保持良好的心情 ， 三餐规律 ， 膳食均衡 ， 作息规律 。 然后以此为前提再考虑热量的摄入与消耗 。
第二：有主有次 ， 大方向要对
说起来 ， 从减脂效果上来看 ， 并没有哪一种既定的方法适合所有人 ， 所以当人看到某些可以让人快速减重的方法之时 ， 先考虑是否适合自己再去尝试 。 此时你需要注意的是以下几点：
- 减脂的核心要素是热量缺口 ， 也就是说让日常热量的摄入小于其消耗 ， 保持下去人就会变瘦 。 但是热量缺口不宜过大 ， 在300-500大卡左右就可以 。
- 减脂是全身性的过程中 ， 局部的训练并不能让你减掉局部的脂肪 。 当然 ， 在瘦下来的过程中 ， 脂肪减少的比例会有所差异 ， 也就是说有些部位会瘦得比较快 ， 而有些部位会比较慢 。
- 运动虽然会帮你增加热量的消耗 ， 但是要以良好的饮食控制为前提才有效 ， 因为糟糕的饮食情况很容易抵消运动所产生的消耗 ， 所以即使是运动了同样要重视饮食 。
- 日常活动量也起着不容忽视的作用 ， 因为与主动运动相比 ， 日常活动分散在一整天的时间内 ， 累积起来的消耗甚至会比主动运动还要多 。
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