运动 跑步、跳绳伤膝盖！大体重减肥好心累，选对运动让你事半功倍
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大体重的宝宝们 ， 你们是否还在依靠跳绳、跑步、动感单车之类的有氧运动减肥呢？
但是 ， 你们知道吗？跳绳、跑步、动感单车这类的有氧运动并不是你们想做就能做的！如果体重过大 ， 这类跑跳类的运动 ， 很可能在达到减脂效果前 ， 先让你们损伤了膝盖！#男子骑动感单车减肥磨出老年膝#\u0002
而有氧运动虽然也能够起到减脂效果 ， 但是却并不是最理想的减脂运动 。 不过大体重的宝宝们 ， 也别着急上火 ， 毕竟咱也不是一天就能吃胖的 ， 减肥就一定要做好长期奋斗的思想准备 。
通常我的建议是减肥 科学饮食＞运动 ， 先调整饮食结构和饮食习惯 ， 再慢慢加入适当的运动 。
至于饮食结构和习惯要怎么调整 ， 之前的文章已经介绍过了 ， 今天先不重复了 。 我们今天主要讲一讲运动 。
可能身边有人会推荐你跑步、跳绳 ， 或者踩单车 ， 不过这些运动虽然能够起到一定的效果 ， 但是并不是最好的选择 。
而更有效的减脂运动 ， 还是要推荐HIIT ， 相信宝宝们也不陌生 。 HIIT是高强度间歇式运动 ， 是属于无氧运动+有氧运动的一种运动方式 。
相较于温和的纯有氧运动 ， HIIT能够快速将心率提高到燃脂心率 ， 起到燃烧更多热量的效果 。
同时HIIT还能够制造出缺氧状态 ， 即使训练结束后 ， 依然能持续地消耗身体热量 。
另外因为很多宝宝们可能会考虑到时间、经济等各方面原因 ， 而无法去健身房健身 。 那么HIIT也是非常适合在家做的运动#怎样在家里健身# ， 不需要什么器械就能够搞定 。 可以说这也是个成本很低的减脂运动 。
不过我们在运动的时候 ， 尤其是大体重的宝宝们 ， 需要避开高强度的跑跳类动作 ， 避免伤害膝盖 ， 如果为了运动 ， 损伤了身体 ， 就得不偿失了 。
【运动 跑步、跳绳伤膝盖！大体重减肥好心累，选对运动让你事半功倍】好了 ， 今年的十一又快过完了 ， 宝宝们该振作起来减肥了 。 祝大家减肥成功~
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