39奇妙的中医 最长寿老人田中力子，2度患癌，却活到了118岁，她凭什么？( 二 )
看到这里有人会说 ， 果然寿命是基因决定的 ， 还这么认为的先别急着下结论 ， 接着往下看 。
诚然 ， 基因影响着我们的寿命 ， 但是基因对寿命的影响只占1/3 ， 其他的2/3由生活习惯来决定 。现如今 ， 随着人们生活水平的提高与改善 ， 世界各国人口的平均寿命都在或多或少的延长 。 换句话说 ， 人的寿命长短在很大程度上是由生存环境和生活习惯决定的 ， 这样解释了为什么基因影响的寿命差异只在大约1/3 。
?三、 2大长寿因子 ， 缺一不可
在世卫组织发布的《世界卫生统计2018》中 ， 日本在各国预测平均寿命排名中蝉联第一 ， 女性寿命预期可达87.1岁 ， 男性达81.1岁 。 其实通过观察日本人的生活习惯 ， 也不难看出 ， 有2大长寿因子 ， 似乎缺一不可 。
1、 饮食长寿基础
世界卫生组织对日本人的饮食进行了研究 ， 发现日本人的饮食十分清淡 ， 菜品很丰富 ， 每餐都有几乎十几道小菜 ， 但是每道菜的菜量极少 。 不管是鱼、肉 ， 还是蔬菜、水果、主食 ， 都是用一个精致的小碗装着 ， 种类丰富 ， 可以保证每餐都摄入多样且均衡的营养成分 ， 养成不挑食的饮食习惯 。
而且菜的味道都是偏清淡 ， 在烹饪土豆、胡萝卜等食材时都是放在水里煮一煮 ， 然后蘸着调料吃 。 不仅如此 ， 日本人很少吃牛肉这样的红肉 ， 在很久以前 ， 日本视肉类为药物 ， 平常不吃 。 直到19世纪 ， 日本人才开始逐渐转变观念并接受肉类 ， 但仍更喜欢吃三文鱼、鳗鱼这样的深海鱼类 。 一年四季 ， 各类海鱼都是每个日本家庭餐桌上的常见菜 。
?2、 情绪影响长寿
日本人的情绪控制在一定程度上 ， 也在影响着长寿与否 。 在中医《黄帝内经》上记载着：“百病生于气也 。 ” 这是因为下丘脑一垂体一肾上腺这三点围绕成人的应激反应中心 。
当人长期处于焦躁不安、压抑、紧张的情绪中时 ， 会导致体内压力激素水平居高不下 ， 在激素的作用下 ， 身体中的新陈代谢紊乱 ， 人体的免疫系统也将受到扰乱 ， 心血管系统也会变得格外脆弱 。
相反 ， 人长期在愉悦的心情氛围中 ， 大脑就会分泌多巴胺等良性激素 ， 让人心绪放松 ， 沉浸在愉悦身心的良好状态 ， 让人体各功能互相平衡 ， 促进人体生理健康 。
?四、 有3大特点 ， 说明你是长寿人选
科学家们在考察了世界各地长寿老人的生活习惯与共同特征后 ， 并结合各国有关专家的调研 ， 总结了几个长寿者常表现出来的特点 ， 快来对照一下看看自己有没有吧！
1、 心跳慢
当人处于平稳状态时 ， 心率约在60~90次／min的正常范围 ， 在这个范围内 ， 心跳越慢的人寿命越长 。 众所周知 ， 心率过快 ， 易带来一些健康问题 ， 如引起胰岛素抵抗 ， 从而连带导致血压、糖的升高；还可能会加大对血管的压力 ， 也会导致动脉粥样硬化加重 。
所以无论是健康人群还是心血管病患者 ， 都可以在生活中进行一些规律性的活动 ， 延年益寿 。
?2、 肌肉壮
【39奇妙的中医 最长寿老人田中力子，2度患癌，却活到了118岁，她凭什么？】人上了年纪 ， 或多或少都会感觉腿脚不似年轻时那样利索了 ， 一贯会认为是关节的毛病 。 其实 ， 很少会想到是腿部肌肉减少 ， 因为骨骼肌给予人体运动系统支持 ， 肌肉衰老萎缩 ， 往往象征着人体开始衰老 ， 也是导致关节损伤的主因 。
大家可以通过运动增肌 。 保证每天必须的肌肉运动 ， 若是做不来器械运动这种负重训练 ， 至少需要每天快走 30~40分钟 ， 快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累 ， 运动有些酸痛为宜 。
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