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你的减肥经历 ， 是不是也是这样：早上刚下定决心一定要减肥 ， 结果到了晚上就拜倒在了火锅、烧烤上了；明明已经吃饱了 ， 却总想再喝杯奶茶、撸个烤串；脑子里记得自己在减肥 ， 但是手却总伸向了零食……
空有一颗减肥的心 ， 却偏偏摊上了一张不省心的嘴 ， 难道就只能一辈子胖下去？
一、为什么你减肥总想吃东西？
当我们减肥时 ， 为什么总是想吃东西呢？实际上 ， 这与一些看似无关的事情有关 。
1、喝水太少
如果我们平时饮水较少 ， 身体可能会出现所谓的“假饥饿”感觉 。 我们可能会将渴望水分的感觉误以为是饥饿 ， 进而摄入更多的食物 。
2、睡眠不足
当我们缺乏足够的睡眠时 ， 身体会降低瘦素的分泌水平 。 瘦素有抑制食欲的作用 ， 因此当瘦素水平降低时 ， 我们更容易感到饥饿并有想吃东西的欲望 。
3、压力过大也可能导致我们想吃东西
在压力较大的时候 ， 皮质醇水平会升高 ， 这会使我们的食欲更加旺盛 。 尤其是对于甜食 ， 我们可能会选择它来缓解压力 。
4、我们选择的食物可能饱腹感较差
不同的食物具有不同的饱腹感 。 例如 ， 同样是300大卡的食物 ， 吃燕麦可能足以让我们感到饱腹 ， 而吃甜食可能只是缓解一下馋味而已 。 如果我们选择的食物饱腹感较低 ， 即使热量已经达标 ， 我们仍然很容易感到饥饿 。
二、如何才能管住嘴呢？
1、保证足够的饮水量
根据“中国居民膳食指南”建议 ， 每天饮水量应在1500-1700毫升之间 。 然而 ， 在减肥过程中 ， 适当增加饮水量可以帮助减少误将渴望当作饥饿的情况发生 。 因此 ， 每天保证2000-3000毫升的饮水量可能更有益 。
将饮水瓶放在身边 ， 并定时喝水 ， 这样可以提醒自己保持水分摄入 。 此外 ， 选择喝白开水、绿茶、无糖茶等低热量饮品 ， 而尽量避免含糖饮料 ， 有助于减少额外热量的摄入 。
2、保证足够的睡眠
睡眠对于身体的健康和减肥都至关重要 。 为了满足身体对充足睡眠的需求 ， 每天保证7-8个小时的睡眠时间是很重要的 。 建立规律的作息时间 ， 早睡早起 ， 并尽量在晚上11点之前入睡 。 充足的睡眠可以提高身体的代谢率 ， 减少饥饿感 ， 有助于控制对食物的渴望 。
此外 ， 保持一个舒适的睡眠环境 ， 例如调整房间的温度、噪音等 ， 可以帮助你获得更好的睡眠质量 。
3、选择高蛋白和高纤维食物
高蛋白和高纤维的食物消化难度较大 ， 能够提供更长时间的饱腹感 ， 减少对食物的渴望 。 高蛋白的食物包括瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等 。 这些食物不仅可以提供丰富的蛋白质 ， 而且具有较高的饱腹感 。
高纤维的食物包括菌菇、藻类、绿叶蔬菜等 ， 这些食物能够增加饱腹感 ， 同时有助于保持肠道健康 。 在日常饮食中合理地结合高蛋白和高纤维的食物 ， 可以在减肥的过程中较好地控制食欲 。
4、不要囤积零食
如果你发现自己无法控制对零食的渴望 ， 最好不要在家里储存太多的零食 。 当零食变得容易获取时 ， 当你无聊或情绪低落时 ， 就很容易不自觉地去吃 。 所以 ， 在购物时注意减少购买零食的数量 ， 并尽量将注意力放在购买健康的食物上 。
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