精读君 “戒掉碳水3个月，我差点没扛住”：减肥路上，你还要交多少“智商税”？( 二 )
比如做噩梦的人 ， 在梦中可以做许多事 ， 例如跑、躲、打、喊等 ， 但无论怎么变换这些行为 ， 都无法停止噩梦 。
第二序改变指 ， 改变发生在系统之外 ， 控制系统整体前提改变 ， 使系统结构发生变化 ， 导致系统功能发生显著改变 。
比如做噩梦的人 ， 从梦中醒来 ， 噩梦随之结束 ， 不会再受噩梦折磨 。
很多减肥一段时间不见成效的人 ， 其实就是只停留在了第一序改变 ， 没有发生第二序改变 。
举一个关于健身的例子：
身材健硕的男生 ， 通常训练时间不超过1小时 。 一次训练只练一个大肌群 ， 一个肌群做3个动作 ， 一个动作重复4组 ， 一组8-12个 ， 练完即走 。
他们练习时通常不闲聊 ， 组间休息间隙基本在30秒-60秒 ， 每个动作都不晃悠 ， 做到标准 。
身材差一点的胖人和瘦人 ， 训练时间很长 ， 一次练很多肌群 ， 很多组 ， 次数也很多 ， 通常还加上很多闲聊 。
结果练了很长时间 ， 不仅没有达到健身增肌的目的 ， 还有可能扭伤腰和膝盖 。
原因就在于 ， 健身增肌没有科学理论指导 。
肌肉增长原理是：撕裂重建 。 每举起一次哑铃 ， 肌纤维都会撕裂一次 ， 训练后再摄入蛋白质修复肌肉 。
如果训练重量不达标 ， 组数不够 ， 蛋白质摄入不足等 ， 都无法有效刺激肌肉生长 。
多数人训练之所以无效 ， 或者效果不明显 ， 就在于没有掌握相关健身理论 ， 只凭自己主观认识（往往不够科学）来练习 。
这种练习逻辑指导下的行动 ， 属于第一序改变 。 练习者本身认知以及行动方法没有改变 ， 仅仅是练习状态改变 ， 由不练、少练变成多练 。
如果要推动第二序改变 ， 至少有两个解决方案：一是请健身教练指导；二是自学健身理论 。
03
方法二：运用模型思维 。
模型思维 ， 顾名思义 ， 指运用模型进行思维 。
投资家查理?芒格观点是：“要想成为一个有智慧的人 ， 你必须拥有多个模型 。 而且 ， 你必须将你的经验 ， 无论是间接的 ， 还是直接的 ， 都放到构成这些模型的网格上 。 ”
也就是说 ， 模型思维能力强的人 ， 需要掌握多个模型并且能够综合运用 。 如果能做到这一点 ， 就更有条件成为有智慧的人 。
减肥也是一样 ， 更好的方法绝不是诉诸自律 ， 而是从“动力-阻力”模型入手 ， 用轻微、无门槛的行为 ， 去调整我们的认知 ， 让大脑从中收获快感 ， 再借由这种快感 ， 从内部推动自己 ， 去不断保持它、践行它 ， 内化成我们的习惯 。
认知到这一点 ， 我们就知道 ， 一件事情 ， 能够长久做下去 ， 无非两个方法：一是降低它的阻力；二是提高它的动力 。
你想要通过健身来减肥 ， 不妨最大限度降低阻力 ， 提高动力 。
比如：健身一定要有器材、场地、装备吗？晚上下楼去超市买日用品 ， 能不能顺便绕着小区跑两圈？
还有例如分解任务、降低触及成本、缩短路径等方法 ， 都能有效降低阻力 。
那么 ， 如何提高动力呢？试着多想象一下瘦下来之后的情景：身材苗条 ， 什么类型的衣服都能hold住 ， 时不时还吸引来不少异性的目光……
只要这一点点“初始动力”让我们动起来 ， 后面就会简单许多 。
自媒体作者 Lachel提到：
“自律”的实质无非就是“动力”超过了“阻力” ， 我们循着大脑的指令去行动罢了 。
很多人之所以能够“自律” ， 并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己 ， 而是因为 ， 他们从中获得了乐趣 。经验总结扩展阅读
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