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中康之家 膝盖疼痛、肿胀，该怎么办？


中康之家 膝盖疼痛、肿胀，该怎么办？
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一说到关节炎
相信大家对这个名词都不陌生
也许家里就有人患有关节炎
据资料统计 ， 全世界关节炎患者有3.55亿人 。 在我国约有1.2亿关节炎患者 ， 相当于每十个人就有一个人患有关节炎 。 每年的10月12日也被设为世界关节炎日 ， 就是提醒人们对关节炎的重视 ， 要早预防、早诊断、早治疗 ， 防止致残 。
其中的膝盖骨性关节炎又是关节炎中发生率极高的 ， 很多老年人都“难逃一劫” 。
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起 。 膝关节炎多发于中老年人 ， 也是引起老年人腿疼的主要原因 。 另外 ， 体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因 。
膝骨关节炎常见症状

1.疼痛、肿胀 ， 活动时疼痛会加重 ， 但休息后会好转；
2.关节处会有发热的感觉；
3.膝盖出现僵硬 ， 尤其是在早晨或坐一会儿后；
4.膝盖的活动能力下降 ， 造成上下椅子、汽车、楼梯或行走变得困难；
5.膝盖活动时可能会听到嘎吱作响的声音 。
膝骨关节炎的康复治疗
治疗膝骨关节炎的主要目标是减轻疼痛和恢复活动能力 。
膝骨关节炎的康复治疗主要是指非手术治疗 ， 即药物治疗（非甾体类）、运动疗法（包括力量训练、低强度的有氧运动及神经肌肉训练等 。 ）、物理因子治疗（微波、超声波、威伐光等）、推拿、针灸、辅助器具以及中医药治疗等多种方法的联合应用 。
今天就介绍几个在家也能做的训练
1、髌骨运动
坐位 ， 膝关节保持伸直 ， 用力收缩股四头肌 ， 坚持5秒 ， 然后放松 ， 重复20-40次 。
2、伸膝运动
坐位 ， 屈膝90度 ， 小腿下垂 。 轮流伸展到180度 ， 坚持5-10秒 ， 然后复原 ， 休息5秒 ， 重复10次 。
3、直腿伸腿运动
立位或仰卧位 ， 患腿上抬30度 ， 膝关节保持伸直 ， 坚持5秒 ， 然后放下 ， 休息5秒 ， 重复10次 。
4、腘绳肌练习
俯卧位 ， 无疼痛情况下尽可能屈膝到最大角度 ， 坚持5-10秒 ， 还原 ， 休息5秒 ， 重复10次 。
5、内收肌练习
仰卧位 ， 两大腿内侧可放置枕头 ， 夹紧 ， 坚持5-10秒 ， 还原 ， 休息5秒 ， 重复10次 。
6、外展肌练习
仰卧位 ， 膝关节伸直 ， 尽量外展 ， 坚持5-10秒 ， 还原 ， 休息5秒 ， 重复10次 。
注意事项
1、练习以不引起膝关节疼痛为度；
2、有关节腔积液时不做练习；
3、练习后次日关节疼痛加重 ， 应减轻训练强度或停止练习 ， 立即就医；
关于预防

预防膝关节炎还是要日常生活中做起 ，
1.避免长时间处于一种姿势 ， 更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；
2.注意防寒湿 ， 保暖 ， 避免膝关节过度劳累；
3.尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动 ， 以减少关节软骨的磨损 。

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