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高质量的休息，不是睡觉，不是独处……

七天假期之后 ， 是七个工作日 ， 很多人在连续工作四五天之后 ， 就提不起上班的精神 。
生活在现代社会的我们 ， 习惯了朝九晚五、做五休二 ， 也习惯了工作日消耗自己、休息日充电的生活节奏 。
“你休息的时间够吗？”
美国杜克大学曾经针对“休息”这个话题做了一次大型调查 ， 答题需要花费40分钟时间 ， 也没有任何奖励 ， 但是调查团队收到了来自135个国家、将近两万人的问卷 ， 可见世界各地很多人都在关注休息、为休息而烦恼 。
这些人中 ， 三分之二的人表示“没有得到足够的休息” ， 女性每天的平均休息时间 ， 更是比男性少了10分钟 。
一方面 ， 工作和生活之间的边界越来越模糊 ， 过去的工作 ， 你只有在农忙的时候、或者站在工厂流水线上 ， 才是在工作 ， 一旦下班 ， 就无法工作 。
现在 ， 只要一部电脑、一个手机 ， 我们就可以随时处在工作待命的状态 。
【高质量的休息，不是睡觉，不是独处……】另一方面 ， 很多休息的方式并不能起到休息、放松的作用 ， 比如刷手机、玩游戏 ， 沉浸其中 ， 你获得的只有更深的疲惫 。
高质量的休息，不是睡觉，不是独处……
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而休息不足给身体和精力带来的赤字 ， 则带来了更具伤害性的后果 。
在美国 ， 13%的工伤可归咎于疲劳 ， 超过四分之一的人曾在工作中睡着过 ， 16%的人最近在开车的时候睡着过 。
能不能获得充分的高质量休息 ， 决定了你的生活质量 。
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曾获得“英国心理学社会图书奖”的作家克劳迪娅·哈蒙德 ， 写过一本书叫《深度休息》 ， 她和一批科学家、历史学家、心理学家一起 ， 花费两年时间分析了“最为安心的10项休息方式” 。
根据他们的研究 ， 第十名是“正念” ， 也就是有意识地觉察、将注意力集中于当下 ， 对当下的一切观念都不作评判 。
它源自于佛教禅修中的坐禅、冥想、参悟 ， 是一种自我调节的方法 ， 美国麻省大学荣誉退休医学教授卡巴金把它定义为一种精神训练的方法 。
卡巴金提倡 ， 每周6天 ， 每天抽出45分钟来练习“无为” ， 什么也不做 ， 体验这种持续的、基本的、外在的寂静带来的内在宁静 。
排在第九名的活动是“看电视” 。
如果节目不错 ， 你会完全沉浸其中 ， 沉浸在别人的生活中 。 不用离开客厅 ， 你就能环游世界 。
看电视可以逃避现实 ， 不用去上课学习 ， 不用买票去公园、游乐场 ， 不需要任何练习 ， 只需打开屏幕 ， 完全沉醉其中 ， 无比轻松 。
第八名是“空想” 。
脑神经的各项研究都表明 ， 只要人活着 ， 大脑就永远在运转 ， 但如果我们放弃去操控它 ， 让大脑像孩子或者小狗一样 ， 在花园里自由地跑来跑去 ， 我们就不会有那么大的压力 ， 不会那么劳累 。
正念要求大脑要专注 ， 而空想则让大脑自由 。
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第七名是“洗个舒服的热水澡” 。
当你身处浴室时 ， 你就切断了与其他需要你处理的事情之间的联系 。
而且浴室是家里唯一你不能拿手机的地方 ， 就给我们提供了一个摆脱琐事纠缠的完美借口 。
第六名是“舒心地出去走走” 。
散步解决了我们对无聊的恐惧 ， 走一段路 ， 沿途的自然风景和意外惊喜总会出现 。
错落变化的房屋、花园、小酒馆 ， 行走途中的各种偶遇让人着迷 。
第五名是“什么也不做” 。

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