帮大家整理了3个健身房的臀腿？丨臀腿训练丨动作示范丨适合女性
#百里挑一#
很多女生到健身房健身 ， 只顾着减肥 ， 不喜欢练腿 ， 这是为什么呢？其实在健身房健身练腿是非常有必要的 ， 因为腿部附着着身体最大的肌肉群 ， 加上加强臀腿的训练不仅可以让咱们身体消耗更多的热量 ， 并且能够加强盆骨的稳定性 ， 最重要的是还能练出一个饱满而又挺翘的臀部 ， 这不是每个姐妹梦寐以求的健身效果吗！女生练腿的好处不仅仅只是好看 ， 练腿的五大好处必须了解一下！
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改善腰背疼痛改善减轻不良体态给膝关节的压力改善腿型改善身体循环系统肌肉群大 ， 耗能多 ， 高效减脂今天小编就来给姐妹们分享几个练臀腿的好动作 ， 喜欢的记得收藏哦！
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动作一：俯撑后抬腿
准备一块瑜伽垫 ， 当然了一般健身房都有 ， 跪趴在瑜伽垫上 ， 双腿打开与髋同宽 ， 双手打开与肩同宽 ， 这里需要注意的是腰背要挺直 ， 腰部不要下榻 ， 动作过程中注意保持身体稳定 ， 向上抬腿时不要过分地抬高 ， 抬高至与臀部同高臀部收紧即可 ， 抬起时腿部伸直绷紧 ， 千万不要抬起来像个蝎子一样 ， 不知道的还以为你不是健身 ， 是练功呢！
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动作二：宽距深蹲
【帮大家整理了3个健身房的臀腿？丨臀腿训练丨动作示范丨适合女性】双脚打开间距宽于肩 ， 脚尖朝外 ， 双手扶髋 ， 下蹲的时候膝盖朝向脚尖 ， 下蹲吸气 ， 起身呼气 ， 注意在运动过程中我们的膝盖千万不要内扣 ， 也不要过度地向前伸 ， 在我们向上起身的时候 ， 用力地收紧你的臀部 ， 主动去感受它的发力 。
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动作三：仰卧臀桥
找一个高度合适的健身凳 ， 上背处搭在健身凳上 ， 双腿支撑地面 ， 双脚打开 ， 双脚间距与肩同宽 ， 下颚微收 ， 臀部抬起向上的时候夹紧臀部 ， 感觉不到发力用手拍一拍臀部 ， 向上的时候呼气收紧臀部 ， 下放的时候吸气 ， 注意向上的时候核心也要收紧 ， 不要把肚子弹射出去 。
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