护肤品 减肥的5个真相，看懂的人都变瘦了
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明明已经努力减肥了 ， 为什么体重无法降到理想水平 ， 身材也总是反弹呢？减肥套路多 ， 如果你轻信不正确的减肥方法跟雷区 ， 那么可能事与愿违 ， 在减肥路上越走越远 。
减肥之前 ， 你需要了解一些减肥真相 ， 才能辨别减肥真伪 ， 收获一副理想的身材 。 几个减肥真相 ， 看懂了你才能更加高效的减肥 。
1.体重不重要
减肥的你还在过度关注体重吗？体脂率才是反弹胖瘦的关键 ， 而体重受多个因素影响 ， 比如你多喝几杯水 ， 体重就会上升 ， 减肥过程中肌肉流失、废物排出 ， 体重就会下降 ， 但是这不意味你发胖了或者减肥出现效果了 。
肥胖是体内脂肪含量超标的表现 ， 脂肪分子臃肿而肥大 ， 是同等重量肌肉的2-3倍大 。 只有体脂率下降 ， 你才能减掉赘肉 ， 真正瘦下来 。
而体重不下降也不意味着减肥失败 ， 有可能是减脂的过程中肌肉有所增长 ， 而肌肉是耗能组织 ， 体积比较小 ， 这意味着你的身材正在慢慢变好 。 因此 ， 我们要关注自身的体脂率情况 ， 这样才能更加科学地瘦下来 。
2.过度节食 ， 小心越减越肥
减肥不能一味地少吃 ， 长期低热量的摄入模式会让身体开启保护机制 ， 身体为了减少热量输出而降低基础代谢水平 ， 你会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题 ， 易胖体质也会光顾你 。
而当你恢复饮食后 ， 身体无法像以前一样消耗那么多的热量 ， 就会出现热量过剩的情况 ， 身材就会慢慢发胖反弹回来 。
减肥期间 ， 我们每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值 ， 一般不低于1300-1400大卡 ， 这样才能满足身体最低的运转代谢需求 ， 健康的瘦下来 。
【护肤品 减肥的5个真相，看懂的人都变瘦了】3.减肥不要不吃主食
很多人认为碳水化合物是减肥的天敌 ， 戒掉碳水主食就能快速降低体重 。 但是 ， 这样的做法是不可取的 。
碳水是支撑身体运转代谢的动力之源 ， 不吃碳水主食身体的运转动力不足 ， 内分泌会失调 ， 你会出现低血糖、心悸等问题 ， 肌肉也会有所流失 ， 身体健康会出现问题 。
适量补充碳水主食才能保持身体的代谢动力 ， 让你健康的瘦下来 ， 我们可以少吃一些升糖系数高的米饭、面条 ， 适当吃一些饱腹时间长的粗粮 ， 这样既能补充碳水能量 ， 还能抑制脂肪的堆积 。
4.多喝水可以促进身体燃脂
水是没有热量的 ， 充足的水分可以降低血脂浓度 ， 促进体内废物排出 ， 还能加速脂肪的代谢 。 如果你总是喝水量不足 ， 身体代谢水平就会低下 ， 还容易出现饥饿感 ， 导致摄入不必要的热量 ， 影响减肥速度 。
而每天喝足2L水 ， 多个时间段饮用可以降低饥饿感的出现 ， 还能保持身体代谢循环水平 ， 让你更快瘦下来 。
5.熬夜的人容易长胖
熬夜会影响身体生长激素的分泌 ， 经常作息不规律 ， 睡眠不足的人 ， 皮质醇水平会提高 ， 你的食欲也会变得旺盛 ， 容易摄入更多的食物 ， 导致脂肪的堆积 。 你会发现一点：熬夜的人大都喜欢吃宵夜 ， 而爱吃宵夜的人大都是胖子 。
只有早点睡觉 ， 避开宵夜 ， 每天保证8小时睡觉 ， 有助于生长激素的正常分泌 ， 白天精神状态才会更加充沛 ， 让你身体消耗更多的热量 ， 身材才更容易瘦下来 。
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