牛肉 120斤女性如何在一个月内减到105斤？
120斤在30天内减到105斤 ， 需要减掉15斤肉 。 平均每天要减掉半斤肉 。
要想减掉15斤 ， 跟你的身高也是有关系的 ， 你身高一米七 ， 120斤 ， 看上去应该是很好的体型 ， 根本就不用减 ， 即便是想一个月减掉15斤 ， 也是比较困难的一件事情 。
如果你的身高只有一米五 ， 体重却有120斤 ， 那么你就是一个典型的小胖子 ， 你要想一个月就减掉15斤 ， 那简直太容易了 。
减肥就是迈开腿 ， 管住嘴 ， 这就是最有效的减肥方法 。
先说吃吧！
早饭：一盒牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 如果觉得吃的不够饱 ， 那就吃一点水果或者蔬菜沙拉 。
午饭：一小碗米饭、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、羊肉都可以 ， 就吃二两吧 。 蔬菜、水果、酸奶可以随便吃 。
晚饭：蔬菜沙拉、水果沙拉、配合吃点牛肉 ， 鸡肉就可以了 。 可以喝牛奶 ， 喝菜汤 。 主食就不要吃了 。
晚饭以后就不要再进食了 ， 不管你饿还是不饿 。 挺着吧 ， 想减肥没办法 。
吃的事情就说到这儿 ， 现在来说运动吧！
运动的方式很多 ， 就说慢跑和游泳 。
体重比较大 ， 如果去跑步的话 ， 就必须保护好踝关节和膝关节 。
跑前的热身和跑后的放松必不可少 ， 配速控制在8到10 ， 步频控制在60到70 ， 碎步慢跑的方式有利于保护膝关节和踝关节 。
采用跑一休一的方式 ， 更容易恢复体力 。 每次跑步五公里就足够了 。
来说一说游泳 ， 游泳每次两千米 ， 如果你游不到两千米 ， 你就套个游泳圈 ， 中途不要停下来 ， 游一天休息一天 。
如果效果不佳 ， 也可以每天都去 。 如果你不会游泳 ， 也不是问题 ， 套一个游泳圈 ， 也要坚持游下两千米来 。
在不跑步和不游泳的时候 ， 也可以配合去健身房做一些针对性的训练 ， 这样的话 ， 体重减下来了 ， 体型也会更好看 。
像这样的方法 ， 减体重是没有问题的 ， 但并不是什么健康的方法 。
我不提倡迅速的减肥 ， 我认为减肥也要慢慢来 。
只要你长期坚持健康的饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 特别是晚饭后不要进食 ， 配合你长期坚持运动 ， 你的体重会慢慢的减下来 ， 并且会维持在一个良好的范围内 。
【牛肉 120斤女性如何在一个月内减到105斤？】所以 ， 我在这里建议大家 ， 要长期坚持运动 ， 不要暴饮暴食 ， 坚持健康饮食 ， 这样不但可以控制好体重 ， 还可以拥有一个健康的身体状态 。
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