白芷养生 女性进入更年期后，一般会有哪些表现？应该注意什么？
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一般平均年龄在45-55岁的女性 ， 更年期是一个自然的生理过程 ， 即衰老的必然阶段 。 它包括由于位于卵巢中负责释放输卵管中的卵母细胞的 ， 所有原始卵泡耗尽而导致的排卵停滞 。 因此 ， 由于雌激素分泌的停止 ， 月经和月经周期会完全停止 。 在连续 12 个月没有月经后 ， 可以肯定地确认更年期 ， 这个时候会有什么表现呢？
女性更年期期间观察到的表现与雌激素缺乏有关 ， 并且强度因每位女性而异 ， 表现和注意事项如下 。
第一个表现：潮热
潮热通常出现在上半身和面部 ， 持续时间从几秒钟到几分钟不等 。 在一些女性中 ， 它们一天可出现多达 20 次 ， 影响人们的生活质量 。 在更年期 ， 潮热与人体的荷尔蒙变化有关 ， 雌激素的分泌减少并导致荷尔蒙失衡 ， 这会破坏身体的温度调节机制（在下丘脑水平） ， 从而导致这些症状 。 它们平均在几年内进化 ， 并且不规则地发生 ， 每天数次到每周数次 。
第二个表现：失禁和漏尿
更年期是女性一生中可导致尿失禁症状的时期 ， 这些出现是雌激素水平下降的结果 ， 雌激素水平有助于维持会阴部的肌肉张力 。 当排尿变得越来越频繁并且膀胱收缩变得无法抑制时 ， 就会发生尿失禁 。
在某些情况下 ， 无法阻止 ， 这会导致尿失禁 ， 从而扰乱日常生活 ， 尿漏在大多数情况下非常轻微 ， 出现在劳累期间 ， 例如在咳嗽发作期间或在进行体育活动期间 。
第三个表现：体重增加
【白芷养生 女性进入更年期后，一般会有哪些表现？应该注意什么？】更年期对应于她们生命中的一个阶段 ， 在此期间 ， 女性往往会出现增加的情况 ， 而且腹部脂肪的出现使女性暴露于代谢综合征 ， 这可能导致糖尿病、中风或心血管并发症 ， 对于健康而言是十分不利的 。
其他症状
如影响全身的盗汗、入睡困难、频繁醒来和失眠 ， 都会影响睡眠 。 它们会影响精神并导致烦躁、焦虑、难以集中注意力 ， 有时甚至会导致抑郁 。 负责皮肤柔软的胶原蛋白和弹性蛋白的合成也因荷尔蒙变化而减少 。 因此 ， 更年期伴随着皮肤和头发的干燥以及皱纹的增加 。 其他症状也可能出现 ， 如乳房疼痛、偏头痛、关节痛、头晕、疲劳或心血管风险增加 。
一般而言 ， 我们会在50 岁之前采取以下预防措施 ， 要注意自身的饮食、生活习惯 ， 帮助大家缓解更年期间的不适症状 。
1、注意健康饮食
健康食物促进良好的骨骼和心脏健康：富含钙 ， 维生素d ， 镁 ， 磷 ， 硼 ， 硅 ， 维生素K和必需脂肪酸等食物 ， 大家可以多多食用 ， 但在低饱和脂肪和提供植物蛋白代替动物蛋白；吃富含植物雌激素的食物（大豆、亚麻籽、鹰嘴豆、洋葱等）；如果需要 ， 服用钙和维生素 D 补充剂 。
2、保持身体的活跃性
定期进行有益于心脏和关节的体育活动 ， 以及柔韧性和平衡运动.因为任何形式的体育活动都比没有体育活动要好 。 对于所有女性 ， 尤其是进入这个过渡期的女性 ， 此外 ， 研究表明 ， 与经常锻炼的女性相比 ， 久坐不动的女性更容易出现中度或重度潮热 。
建议每天至少进行30 分钟的适度活动 ， 并将柔韧性锻炼纳入您的日常活动：例如伸展运动、太极拳或瑜伽 。 如需适当的建议 ， 请咨询运动学家（身体活动专家） 。
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